膝蓋是人體消耗品，愈早養護愈好！生活/飲食/運動全方位養膝，有在健身的人更需要！

膝蓋不好常見的5個原因：

1. 01. 膝關節退化：隨著年齡的增長，膝蓋的軟骨會逐漸退化，導致關節疼痛和僵硬。
2. 02. 過度使用：長期進行重訓或過度運動，都有可能會對膝蓋造成壓力，導致損傷。
3. 03. 受傷：例如韌帶撕裂、膝關節半月板損傷或骨折等等，都會對膝蓋造成長期影響。
4. 04. 肥胖：體重過重會增加膝蓋的負擔，導致關節退化和疼痛。
5. 05. 姿勢不良：不良的走路或運動姿勢可能會導致膝蓋壓力不均，增加受傷的風險。

養護膝蓋的日常生活方法

1. 01. 避免深蹲、蹲馬步：深蹲加劇損磨，容將易內側半月板後擠角壓；蹲則步馬易造成關節軟骨損傷。
2. 02. 避免經常上下樓或者下上山：爬山或爬會讓時樓膝關負節重增加。
3. 03. 避免急停急的轉運動：如足踢球、打籃球、打乓乒球、打羽球毛等等。
4. 04. 避免久坐：長坐膝關節於處彎曲狀態，不於利下肢的血液通流，易引起脹腫。
5. 05. 保持健康體重：控制體重可以減少膝蓋的壓力，延緩關節退化。
6. 06. 穿合適的鞋子：選擇有良好支撐力和減震效果的鞋子，有助於減少膝蓋的負擔。
7. 07. 使用適當的護具：如需進行重體力活動或運動，可以使用護膝來提供額外支撐。
8. 08. 注意姿勢：保持良好的站姿、走姿和坐姿，避免不必要的膝蓋壓力。

養護膝蓋的日常飲食方法

1. 01. 多補充鈣：膝蓋退化容易引起膝蓋疼痛，而造成膝蓋退化最大的原因就是骨質疏鬆，建議多補充奶製品和豆製品，紫菜、海帶、豬蹄，並且多曬太陽幫助鈣的吸收。
2. 02. 攝取海鮮和蔬菜：鮭魚、鮪魚、鮮蝦、核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等等都是補給鈣質的優良食物。
3. 03. 避免過鹹過甜：加工食品、糖和脂肪含量高的食物都有引起關節炎的可能性，應該避免。
4. 04. 多吃穀物：不但能夠均衡營養，大量的膳食纖維可減輕各種身體發炎的症狀。

養護膝蓋的運動

1. 01. 低衝擊有氧運動：像是游泳、騎單車或水中有氧運動，這些運動可以增強心肺功能，同時不會對膝蓋造成過多壓力。
2. 02. 膝關節伸展運動：例如直腿抬高、半蹲等，這些運動可以強化膝蓋周圍的肌肉，提供更好的支撐。
3. 03. 平衡訓練：像是單腳站立或使用平衡板，這些動作有助於增強膝蓋周圍的穩定性，減少受傷風險。
4. 04. 關節柔軟性訓練：像是瑜珈和伸展運動，有助於保持關節靈活性，減少僵硬緊繃和疼痛。

養護膝蓋的3個簡單訓練

1、坐伸位膝

坐正，雙足平放在地，將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢10秒再慢慢放下，雙腿去交替重覆進行。

2、推擦大腿

坐正，雙膝彎曲，兩手掌面附著左(右)腿兩旁，然後用力沿大腿兩側向膝關節處推擦20次，雙腿去交替進行。

3、拍膝蓋的四周圍

坐正，雙足平放在地，放鬆，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕拍50次。

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