BEAUTY美體健康
女生想讓自己愈來愈漂亮就要「練體態」！4組動物系瑜珈體式訓練 讓妳提升氣質、散發自信光采！
by fish-更新
Photo/Unsplash、Pexels.com、小紅書
女生為什麼要把體態練好？以下8個原因為妳解答：
- 01. 改善身體線條：良好的體態能夠塑造優美的身體曲線，使整個人看起來更加挺拔、修長、有型，這不僅改善外觀，還能增強自我形象的自信心。
- 02. 提升自信：擁有良好的體態會讓人在社交和職場中表現出更多自信，身姿的挺拔往往與自信和積極的態度有關連，當人感覺到身體健康和活力充沛，往往會有更強的自信感。
- 03. 減少身體疼痛和不適：許多女性因長時間久坐或姿勢不當而出現肩頸、背部或腰部的疼痛；良好的體態訓練可以增強核心力量，改善脊椎和骨盆的穩定性，減少不適。
- 04. 提升身體功能和靈活性：良好的體態訓練包括肌肉力量和柔韌性的增強，這可以提升日常活動的效率，讓人更靈活更有力量，在應對生活中的動作挑戰時也能更加輕鬆。
- 05. 促進長期健康：體態練得好與心血管健康、代謝提升有著密切的相關，經常進行體態訓練的女性往往擁有更健康的心肺功能，並且能夠降低肥胖、糖尿病等慢性疾病的風險。
- 06. 保持年輕狀態：體態良好的女性往往看起來更年輕！隨著年齡增長，身體的肌肉量會自然下降，而透過體態訓練可以有效減緩這些過程，保持身體的活力和年輕感。
- 07. 提升心理健康：鍛鍊體態除了能夠改善外在形象，還有助於釋放壓力和焦慮，增強心理健康，運動能促進大腦釋放內啡肽，提升整體的快樂感和情緒穩定性。
- 08. 穿衣服更有型好看：體態良好能讓服裝穿起來更有型，無論是正裝還是休閒服飾，都能夠更好地展示身材優勢，提升整體的時尚感和自我形象。
改善體態的4組動物系體式訓練：
動作1、貓趴式（Cat Pose）
是瑜珈中的一個經典姿勢，通常與牛式（Cow Pose）搭配進行，這兩個姿勢合稱為貓牛式，貓趴式主要針對脊椎的伸展和放鬆，對於改善脊椎健康和舒緩壓力非常有幫助。
起始姿勢：從四足跪姿開始，雙手放在肩膀正下方，膝蓋與髖部同寬。確保背部保持自然中立，手指張開支撐地面，腳背平放在地上。
貓式動作：吸氣時，將下巴輕輕靠向胸口，低頭，並開始拱背。肚臍內收，脊椎逐節向上拱起，像一隻弓起背部的貓。保持肩膀遠離耳朵，眼睛向大腿方向看。
保持這個姿勢幾個呼吸，讓背部完全舒展。
牛式動作（搭配）：吐氣時，從貓式進入牛式，骨盆向上翻轉，讓腰部下沉，胸腔打開，頭部抬起，眼睛向上看。重複貓趴和牛式的流動動作，以協調呼吸與動作。
延伸閱讀
動作2、海豹式（Sphinx Pose）
是瑜珈中的一個初級後彎姿勢，能溫和地打開胸腔，伸展脊椎和強化背部，這個動作相對溫和，適合初學者或想要輕鬆舒展脊椎的人練習。
起始姿勢：俯臥在地面上，雙腿伸直並併攏，腳背貼地，手臂彎曲，將前臂平放在地面上，肘部位於肩膀正下方，掌心向下。
海豹式動作：吸氣時，輕輕抬起頭、胸部和上背部，讓身體從肋骨下方開始向上延伸，保持骨盆穩定地貼住地面，眼睛直視前方或微微向上，保持肩膀向後、向下，不要聳肩，保持腰部自然的弧度，感覺到脊椎的輕柔後彎，不要讓腰部過度壓力，維持這個姿勢5-10次深呼吸，感受背部的擴展和胸腔的打開。
結束姿勢：吐氣時，輕輕將上半身放回地面，頭部靠向地面，雙手放在身體兩側或疊放在額頭下休息。
動作3、下犬式（Downward Dog）
是瑜珈中的基本姿勢，結合伸展與力量，是全身性動作。
起始姿勢：從四足跪姿開始，雙手置於肩膀下方，膝蓋與臀部同寬，吸氣，抬起膝蓋，將臀部向上抬高，形成倒V字形。手臂伸直，腳跟向地面推，保持背部延展，頭部放鬆。
保持姿勢：保持5-10次深呼吸。
延伸閱讀
動作4：天鵝式（Swan Pose）
是瑜珈中的一個深層臀部開展動作，通常出現在陰瑜珈中，也叫做半鴿式（Half Pigeon Posea），它能夠深度伸展臀部、髖部和大腿，對緩解緊張和改善柔韌性非常有效。
起始姿勢：從四足跪姿開始，雙手放在肩膀下方，膝蓋與臀部同寬，將右膝向前移動，右腿彎曲，右腳踝放在身體的左側，根據自身的柔韌度可以將右腳放得靠近髖部（入門版）或向前移動（進階版），左腿向後伸直，膝蓋朝向地面，腳背貼地。
進入天鵝式：呼氣時，將上半身緩慢地向前傾，雙手支撐在地面上，逐步降低前臂或完全放平上半身，使額頭輕輕貼在地面上，保持骨盆朝向正前方，避免髖部一側抬高。在這個姿勢中，臀部和髖部會感受到深層的拉伸。保持5-10次深呼吸，讓身體逐漸放鬆進入姿勢。
結束姿勢：吸氣，慢慢將身體抬起，回到四足跪姿，重複另一側。
延伸閱讀
- 女生在練習瑜珈時請避免這10大禁忌，否則就白練了！
- 瑜珈扭轉「三角式」練起來！緩解久坐腰痠背痛、提升腸胃消化力 初學者也適用！
- 女人必練！6招床上陰瑜珈：緩解腰痛、改善假跨寬和修正腿型，每做一次身體就舒爽一次！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。