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熬夜對身體巨傷害！吃這8種食物、日常飲食建議跟著做 就能補回來！
by fish-更新
Photo/Pexels.com
減緩熬夜傷害的8種補救食物：
1.香蕉：
香蕉是高鉀食食物，並含有豐富的鎂。鉀能防止血壓上升和肌肉痙攣，鎂能夠幫助消除疲勞。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖立刻被人體吸收，能快速補充體力．
2.枸杞：
枸杞具有滋補肝腎、益精明目等功效，通常用於調理肝腎陰虛、長期熬夜的人吃枸杞有助於降肝火。
3.胡蘿蔔：
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，這種物質在體內轉化為維生素A，有助於維持肌膚和眼睛的健康，熬夜常常會導致眼睛乾澀、疲勞，甚至視力模糊，而維生素A能夠促進眼睛的修復和保護，減少夜間用眼的損傷；此外，胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素能夠中和熬夜引起的氧化壓力，減少自由基對細胞的損害，進而保護肌膚和身體健康。
4.紅棗：
喝紅棗水持續一周以上可以達到養肝護肝、促進肝臟解毒、排毒的效果，紅棗有補氣養血疏肝解鬱的功效，經常熬夜的人，肝臟會愈來愈差、可以多喝喝紅棗水來排毒養顏。
5.牛奶：
牛奶含有蛋白質、維生素B群和碳水化合物；蛋白質有助於修復身體組織和細胞，特別是在熬夜後身體處於應激狀態時，蛋白質對於免疫系統和肌肉的恢復尤為重要；維生素B群能幫助減輕熬夜後的疲勞感，促進能量的恢復；此外，牛奶中的鈣也有助於大腦利用色氨酸製造褪黑激素，並且可以幫助穩定情緒，減少熬夜帶來的焦慮和壓力感。
6.魚類、蛋：
兩者蛋白質含量高，且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對心血管具有保護作用，此外，魚類中還富含維生素A，對眼睛不適、皮膚乾燥有良好的緩解作用。
7.大豆：
大豆富含優質植物蛋白，還有氨基酸可以緩解疲勞，為身體提供動力，此外，大豆富含維生素B2，對保護視力、改善肌膚狀態都有很大的幫助。
8.黑芝麻：
黑芝麻的營養價值極高，食用後可以補充人人體所需的維生素、並促進細胞生長，其含有豐富的花青素有抗氧化的作用可以地緩解皮膚衰老、油膩，減少皺紋生成。
5大類飲食緩解熬夜傷害：
除了8種熬夜後可以吃的補救食物，建議平時的飲食也能朝以下5大種類食物來攝取。
1.富含維生素的食物
維生素C：有助於抗氧化，促進肌膚修復，減少熬夜引起的疲憊，常見食物包括柑橘類水果、草莓、番茄、紅椒等等。
維生素E：有助於保持肌膚彈性、改善暗沉，常見食物包括堅果（杏仁、核桃）、橄欖油、菠菜等。
B群維生素：幫助神經系統恢復正常，減少焦慮和疲倦，可從全穀類、瘦肉、雞蛋等食物中攝取。
2. 富含鐵和蛋白質的食物
富含鐵的食物：熬夜容易造成貧血或疲勞，鐵是造血的必要元素。可選擇紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物。
優質蛋白質：有助於修復肌肉和組織，維持新陳代謝。食物來源有雞蛋、魚類、豆腐等。
3. 富含膠原蛋白的食物
熬夜會影響膠原蛋白的合成，導致皮膚鬆弛。多吃富含膠原蛋白的食物如魚皮、雞爪、豬蹄、海參等，可以促進皮膚恢復彈性。
4. 補充水分
熬夜會讓身體失水，肌膚乾燥，所以應該要多喝水！特別是富含電解質的飲品，如椰子水、或清湯來補充體內水分平衡。
5. 富含抗氧化劑的食物
綠茶或其他抗氧化飲品：綠茶富含兒茶素，有助於抗氧化，促進體內毒素的排出，藍莓、葡萄、胡蘿蔔等食物中含有抗氧化劑，有助於減少熬夜帶來的氧化壓力。
熬夜後飲食注意事項：
- 01. 避免油膩和刺激性食物：熬夜後腸胃消化功能減弱，過於油膩或辛辣的食物會加重腸胃負擔，導致消化不良。
- 02. 少喝咖啡和能量飲料：這類飲品雖能短期提神，但會影響睡眠質量，導致疲勞累積。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。