《捨不得星星》張新成自律的神！名品身材菜單全公開，硬挺胸肌訓練日記看呆網友

從小練習武功、舞蹈的張新成，體態與運動技能一直在陸劇演員中出了名的厲害，而他過去就曾為了《光淵》、《天才基本法》等劇中角色，加強身材鍛鍊，即便在不拍戲的時間裡，他的手臂及腹肌線條依舊清晰，為了保持肌肉量，重訓成為他不可少的日常。

張新成名品身材重訓菜單：

1. 01. 動態熱身：包含跑步、雙臂展開繞圈、反向飛鳥等，共10分鐘。
2. 02. 史密斯臥推：共分3種重量，20kg做10下，40kg 8下，以及60公斤6下一組，做2組，大家可依照自己能承受的重量進行搭配。
3. 03. 引體向上：15下一組，共2組。
4. 04. 雙槓臂曲伸：15下一組，共2組。接著加上負重，同樣有三個量級，分別是1kg 10下，5kg 8下，在重複1kg 10下。
5. 05. 上斜啞鈴臥推：分別為15kg 10下，17.5kg 10下，最後17.5公斤12下。

張新成燃脂訓練菜單：

1. 01. 戰繩(直立位)：過程中重心下沉、核心區收緊，雙手活動範圍在肩膀與雙膝上下擺動。
2. 02. 俯身開合跳(俯身位)：一樣核心收緊，把肩胛推開不要塌腰，開合跳時，加強上身支點的穩定。
3. 03. 啞鈴高翻(直立位)：雙腳與骻同寬，向上跳躍發力將啞鈴移至肩部上方，記得是全身發力，而不是單純手臂用力。
4. 04. 胯下擊掌(俯身位)：躺下時眼睛看天花板，利用腹部的力量，同步把手腳向中心位置捲起，並保持腰部緊貼於家墊上。
5. 05. 深蹲開合跳(直立位)：手摸地時，視線自然往下，看斜下方不要仰頭，過程中重心下沉，利用臀腿用力把身體上推。
6. 06. 登山跑(俯身位)：用手臂和肩的力量支撐，透過腹部力量把膝關節往胸部方向提高，記得把持身體穩定。

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