有這6個表現 說明妳不會再胖回去！減肥成功後不復胖的秘訣、注意事項請筆記

6個表現說明妳不會再胖回去：

表現1：不再猛吃猛喝

已經很少有嘴饞飢腸轆轆的感覺，每頓飯都知道適可而止，吃到七八分飽就停止，這樣身體就不會有多餘的熱量轉化成脂肪，想胖也難哪。

表現2：對垃圾食品無感

以前看到炸雞、手搖飲不自覺得就必須嗑一下，現在路過那些鹽酥炸雞店，反而會覺得有點油膩，喜歡那些清爽健康的食物，這就說明我們的口味變了(是變健康了)，不再被那些高熱量的垃圾食品誘惑，體重自然就不容易漲回去了。

表現3：口味變清淡了

以前的飲食重鹹重辣重口味，現在對於太鹹太辣的食反而有點膩、不太想吃，自然而然地想選擇更清淡的飲食，且無需強迫自己進行節食，如果這是現在的妳，表示妳離胖子身材漸行漸遠，想復胖都難啦。

表現4：愛上動一動

以前運動像是要了命似的，下班放假都只想在家躺，現在一天不起身動一下就會覺得渾身不得勁！運動多了，身體消耗熱量就會加快，脂肪也就沒機會在身上堆積，自然也胖不起來啦。

表現5：作息超規律

以前認為熬夜是熬個自由，常常熬到隔天上班精神不濟，現在每天晚上早早就想爬上床，早上也能按時起床，要跟大家說的是，充足的睡眠對維持體重實在太重要了，因為能夠讓身體的代謝正常運轉，也能修復身體，幫助體內毒素排出，因此一定要有正常規律的生活以及睡眠，才能讓身體更健康。

表現6：心態健康平衡

以前減肥減到心累時會破功想大吃一頓洩憤，那是一種對自身體型和體重太過於關注而產生的壓力，現在的妳則是要保持平常心，不要讓體重成為妳的壓力源，健康的心態才是穩住維持體重的王道。

5個不再復胖的秘訣：

1. 01. 制定適合自己的健康飲食計劃：確保飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪、纖維和複合碳水化合物，避免極端的節食或斷食。營養均衡的飲食能長期維持減重效果。
2. 02. 養成長期運動習慣：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、跑步、游泳），並搭配力量訓練來提高代謝率和保持肌肉量。
3. 03. 監測體重與飲食：定期量體重，並記錄飲食情況，這有助於保持對體重變化的敏感度，及時進行調整。
4. 04. 分段進食：將每日進食分成幾次小餐，避免過度飢餓導致暴食。
5. 05. 保持充足的睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙，導致食慾增強及新陳代謝變慢，增加復胖風險。

4個不復胖的注意事項：

1. 01. 避免極端的節食：過度的飲食限制可能短期內有效，但長期可能導致代謝下降，增加復胖風險，飲食計劃應該是可持續的，而非過於嚴苛的。
2. 02. 應對情緒性進食：很多人因為受到了情緒壓力而猛進食，因而肥胖，應學會用其他方式排解壓力，如冥想、與朋友聊天、或是運動等。
3. 03. 保持心理健康：體重管理是一個長期過程，焦慮和過度關注體重可能導致壓力，反而不利於長期保持健康體重。
4. 04. 避免快速減重：快速減重容易導致肌肉流失和基礎代謝率降低，因此建議以緩慢穩定的方式減重。

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