拯救睡眠4個訣竅+4個微習慣 讓妳1秒入睡、一覺到天亮！

1秒入眠4個小訣竅：

訣竅1、身體掃描法：

Step1：躺下後閉上眼睛，想像有一台掃描機正在對著妳的全身掃描。

Step2：想像著掃描機從自己的頭部、臉龐、眼睛、下巴、脖子、雙手、肩膀、胸前、背部、腹部、屁股、大腿、小腿…

Step3：重複進行多次的全身掃描，同時搭配深呼吸和漸漸放鬆，就能夠進入睡眠模式了喔。

訣竅2、對焦眉心法：

Step1：閉上眼睛，將注意力集中在眉心處幾分鐘。

Step2：這時候會開始感到眼球酸酸的，一定要堅持下去。

Step3：接著會感覺大腦昏昏沉沉，腦海中逐漸出現一些景象。

Step4：此時妳將會在不知不覺中就進入睡眠了。

訣竅3、翻白眼入睡法：

Step1：閉上眼睛放鬆身體。

Step2：讓眼球輕輕往上看個幾分鐘，此時妳的眼中會出現光斑。

Step3：持續讓自己凝視這個光斑。

Step4：不出一分鐘的時間妳就會進入睡眠模式了。

訣竅4、4-7-8呼吸法：

Step1：將舌尖放置在上顎、上齒的後面，並保持在那個位置。

Step2：用嘴把氣體全部呼出，然後閉上嘴，之後再用鼻子吸氣，持續4秒鐘。

Step3：吸完氣後憋氣維持7秒鐘。

Step4：之後再用嘴呼氣，發出”呼”的聲音，維持8秒鐘。

Step5：將以上步驟重複4次，就能讓妳逐漸進入夢鄉。

4個快速入睡微習慣：

1. 01. 固定時間睡覺：每天規定自己在固定的時間上床睡覺，養成良好的睡眠規律。
2. 02. 睡前少滑手機或使用電腦：手機或電腦發出的藍光會干擾人體褪黑激素的分泌，進而影響夜間睡眠。
3. 03. 減少過度補眠：即便到了周末假日也不要一直睡，盡量與平常同一時間上床睡覺，起床的時間也要盡量固定。
4. 04. 睡前泡腳：睡前1個半小時可以進行泡腳的動作，有研究指出這個習慣平均可以加快10分鐘的入眠時間。

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