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3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練，堅持一週有感！
背厚身形顯得擁腫，大媽感十足，背薄身形輕盈，少女感立現，分享3組傻瓜瘦背動作，稱之為傻瓜是因為很簡單又經典，適合每個想要瘦的姊姊妹妹們，在練習同時還能瘦手臂，幫助調整身形、去除不必要的贅肉、就是變漂亮的開始！一起來練！
by fish-更新
Photo/Pexels.com、小紅書
背部訓練可以改善體態，像是改善駝背、站姿和坐姿，藉由背部訓練亦能增強上半身的穩定性，也能強化我們的肌力，進而避免背痛和肌肉疲勞痠痛。此外，背部是人體最大的肌群之一，鍛鍊背部有助於提高基礎代謝率，幫助減脂塑形。
3組傻瓜瘦背瘦手臂動作：
第1組動作：肘板式
這個動作可以幫助我們改善富貴包、解決後背肥厚的問題，首先來到四足跪姿，將手臂放在地面上，上下推動後背，會打開肩胛骨中間菱形肌的位置，練習同時背部會有些熱熱痠痠的感覺，想加深動作可以將腳回勾、膝蓋離地一拳的距離，繼續重複剛才的步驟，來回總共15次。
第2組動作：肘犬式
同樣是四足跪姿，將臀部往上提，膝蓋離地，肩膀前後挪動，去幫助打開我們打開腋下兩側鋸狀肌的位置，可以預防胸部下垂，來回總共15次。想加深動作可以將單腿往後、往上展開，左右輪替。
第3組動作：側平板
側身，將單邊的手肘撐起上半身，上下推動肩膀遠離耳朵，可以幫助我們穩定肩胛骨，塑造更優美的肩膀線條，同樣來回總共15次。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。