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6組「清腸瑜珈」練起來！緩解便秘幫助腸胃道乾淨，這3個時間點練習最有效！
by fish-更新
Photo/Pexels.com、小紅書
6組「清腸瑜珈」緩解便秘、幫助腸胃道乾淨：
體式1、貓牛式：
這是一個簡單的動作，有助於按摩內臟和促進腸道蠕動。動作重複5-10次。
步驟：
Step1、跪在瑜珈墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，腳尖點地。
Step2、吸氣時，低頭、挺胸、拱背（牛式）。
Step3、呼氣時，抬頭、收腹、圓背（貓式）。
體式2、膝碰胸式：
這個動作能夠幫助釋放胃腸內的氣體，緩解便秘。
步驟：
Step1、仰躺在瑜珈墊上，雙腿膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋。
Step2、吸氣時，將膝蓋拉向胸部，呼氣時保持這個姿勢，並將下巴靠近膝蓋。
Step3、保持姿勢5-10秒，重複5-10次。
體式3、扭轉式：
扭轉的瑜珈動作可以按摩體內消化系統，促進排便。
步驟：
Step1、坐姿，雙腳伸直，左腿彎曲，將左腳放在右腿外側。
Step2、吸氣時將脊椎挺直；呼氣時將上半身向左扭轉，右手放在左膝外側，左手放在身後撐地。
Step3、保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後左右邊輪流進行。動作重複5-10次。
體式4、弓式：
這個動作可以強化腹部的肌肉，對於消化非常有幫助。
步驟：
Step1、趴在瑜珈墊上，雙腿膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。
Step2、吸氣時抬頭抬胸，將腳向上抬起。
Step3、保持這個姿勢5-10秒，然後慢慢放鬆。動作重複5-10次。
體式5、橋式：
橋式可以促進血液循環，幫助緩解便秘。
步驟：
Step1、仰躺，雙腿膝蓋彎曲，雙腳與髖同寬。
Step2、吸氣時抬起臀部，並且保持肩膀貼地。
Step3、保持這個姿勢10-20秒，然後慢慢放下。重複5-10次。
體式6、嬰兒式：
嬰兒式是一個非常舒緩且舒服的動作，能幫助放鬆腹部，緩解便秘，也能釋放我們的壓力。
步驟：
Step1、跪坐，臀部坐在腳跟上。
Step2、向前彎腰，讓額頭輕輕碰到瑜珈墊，雙手放在身體兩側。
Step3、保持這個姿勢1-2分鐘，深呼吸。
建議的練習時間點：
- 01. 早晨空腹練習：晨間是最佳的練習時間，因為經過一夜的休息後，練習時容易促進腸胃蠕動，有助於排便，且空腹時練習能夠更舒適。
- 02. 飯後1-2小時練習：如果無法在早上練習，可以選擇在飯後的1-2小時練習，這樣能夠避免腸胃不適、也能同時幫助消化。
- 03. 睡前30分鐘練習：晚間練習的效果非常棒，尤其在睡前進行一些緩和的瑜珈動作，如嬰兒式或扭轉式，有助於放鬆身體、減少壓力，同時也能促進腸胃道健康。
以上這些動作對身體的好處如下：
- 01. 促進消化：可以溫和地按摩腹部，促進腸道蠕動，有助於緩解便秘。
- 02. 減少腹脹：改善氣體排放，減少腹部脹氣和不適。
- 03. 釋放壓力：瑜珈動作結合呼吸練習能減輕壓力，而壓力往往是腸胃不適的根源。
- 04. 提升健康：瑜珈不僅僅針對消化系統，還能增強核心肌肉和身體的靈活性，有助於整體健康。
注意事項
- 01. 避免過度投入深度體式：不要強迫身體進入某個動作，尤其是腹部的擠壓動作，因為過度用力可能導致不適或受傷。
- 02. 適應個人狀況：如果有消化系統疾病（如腸炎、潰瘍等），應在專業指導下進行，以免加重病情。
- 03. 保持呼吸順暢：在練習過程中，要保持深長而有節奏的呼吸，避免屏住呼吸。
- 04. 飯後不要立即練習：飯後應等待至少2-3小時再進行瑜伽練習，以避免消化不良或不適。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。