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入秋後 逼自己瘦下來的3「請」4「狠」秘訣！未來一年都不復胖
秋天是減肥的好季節，因為氣候漸漸涼爽，有助於保持運動的舒適性和持續性，再加上節慶假日較其他季節少，沒什麼機會放縱飲食，反而更能完整地進行瘦身計畫。
by fish-更新
Photo/instagram@s_1min、Unsplash、Pexels.com
為什麼要在秋季減肥呢？因為有以下4個好處：
- 01. 氣溫適中，運動舒適：秋天氣候涼爽，適合戶外活動，減少了炎熱夏季時流汗過多的困擾，可以讓運動更持久。
- 02. 代謝率較高：隨著天氣轉涼，人體需要消耗更多能量來保持體溫，因為基礎代謝率會略有提高，減肥就能變得更加有效！
- 03. 食材豐富：秋季有很多富含纖維的蔬菜和水果，如南瓜、蘋果、地瓜等等，這些食物既能提供充足營養，又容易有飽足感，有助於控制熱量的攝入。
- 04. 節日壓力較小：相比冬季的假期（聖誕、元旦等），秋天的節日較少，因此比較容易控制飲食和保持規律的作息。
秋季3「請」4「狠」瘦身秘訣：
第1「請」：請不要太晚吃晚餐
如果盲目節食，短期體重的確會下降，但是要知道妳瘦下的就只是水分，只要一恢復飲食立刻就復胖，所以不要不吃晚餐，可以實行168斷食，將三餐控制在8小時內吃完，晚上7點後不再進食，這是調理內分泌和代謝的好方法。
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第2「請」：請吃豐盛的早餐
一天之計在於晨，早餐是一定要吃的，而且吃好吃滿吃營養！不僅能夠讓身體充分吸收養分變得更健康，還能遏止中餐暴食，以防過多脂肪的攝入。
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第3「請」：請睡前揉肚子
以肚臍為中心，每天睡前順時針、逆時針各揉50下，再從中脘穴掌推小腹，可以促進腸胃消化和隔天排便順暢。
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第4「狠」：要狠狠的泡腳
夏天泡腳泡得一身汗，秋天涼爽才是泡腳的好季節！泡腳不僅能促進血液循環幫助提高代謝，進而讓脂肪燃燒。
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第5「狠」：吃飽飯狠狠站立
久坐不動除了脂肪容易堆積，還會增加心血管疾病的風險，建議每坐20分鐘起身活動活動，吃飽飯後更是要站立至少15分鐘，以幫助消化。
第6「狠」：養成狠狠跳繩的習慣
跳繩能促進全身脂肪燃燒，是一項可以減肥又能塑型的全身性運動，每天跳個200下，一個月後就很有感！
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第7「狠」：狠狠的喝黑咖啡
早上一杯黑咖啡(無奶無糖添加)可以幫助提高心率，運動半小時前喝黑咖啡更有效，能促進脂肪分解，注意！空腹或晚上不建議喝，容易造成腸胃不適和睡眠不佳。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。