4組懶人床上拉伸動作練起來！既能挺背薄背、還可以抗老防臉垮

晨間「挺背防臉垮」伸展動作

在床上就能練習的伸展動作，除了可以舒緩背部肌肉緊繃、改善姿勢及促進血液循環外，還能為妳喚醒身心靈，練完後臉部線條變得流暢、背部挺直，整個人也更有精神！

動作1、放鬆肩胛骨

左手輕輕搭放在後腦勺，呼氣觸碰對側，吸氣外展打開，手肘盡量向外指向天花板，然後再呼氣內旋向對側，吸氣打開胸腔，感受前側胸廓的伸展、後側肩胛骨的擠壓，盡量保持骨盆在中間的位置，呼氣吸氣為一組，左右輪流各重複12次。

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動作2、緊實肩胛骨

來到床邊俯身趴下，手臂向前平舉，呼氣的時候用力讓手肘向後向下夾緊背部，吸氣時手臂向前伸展，這個動作可以緊實背部、減少背部贅肉，還能消除腋下副乳，動作重複12次。最後一次動作時可以試著讓手肘關節更往下沉，把肩膀拉下來，脖子伸直，然後停在這裡保持動作別低頭，頭頂向前倒數3秒後呼氣，再結束動作。

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動作3、蛙式滑手臂

手臂向頭頂的方向完全伸展，呼氣時手臂畫最大的圈滑向身體的兩側，此時背部要整個收緊，然後再將手臂拉回到頭頂前方，這個動作會讓妳的背部逐漸熱起來，上下為一組，重複動作12次。

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動作4、床上嬰兒式

進入到最後一組的伸展動作，將雙手抓住床邊，將頭埋進雙手之間，跪姿，再將屁股往下往後坐，這個動作可以完全的伸展整個背部，深呼吸，保持動作10-20秒，結束整套動作後整個人會感覺神清氣爽，開啟活力滿載的一天！

注意事項：

1. 01. 避免劇烈動作：床上動作應該緩慢、溫和，以免造成肌肉拉傷。
2. 02. 專注呼吸：保持平穩的深呼吸，增強放鬆效果。
3. 03. 傾聽身體反應：若在伸展過程中感到疼痛，應立刻停止，以免受傷。
4. 04. 慢慢起身：伸展結束後不要馬上起身，給身體一些時間適應，避免頭暈或不適。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。