小紅書1.3萬人跪求！54歲李靜14天減肥食譜，狂減27.5公斤被稱第二個賈玲

面對工作壓力，有些人會選擇靠食物宣洩，因此代謝降低，而中國主持人李靜也是如此，因為壓力和不規律的飲食，體重一度達到80公斤，正因為健康亮紅燈，讓她決定開啟減肥計畫，從最重80公斤，瘦到現在的52公斤，而她也分享許多人減肥失敗的主要原因，就是「吃得太少」。

瘦身3大準則

1. 01. 吃熱量更低，飽腹感更強的食物
2. 02. 吃熱效應更高的食物
3. 03. 吃營養更豐富的食物

除了讓身體能夠維持代謝率，並且自動消耗更多熱量外，李靜和她的運動營養師鹿鹿也提醒大家要記得211飲食法，每餐要有2個拳頭份量的蔬菜、1個拳頭的蛋白質和1個拳頭的主食，吃飯的順序也要講究，依序是1口菜、1口肉、1口飯混著吃；主食建議以粗糧為主，包括玉米、地瓜、蓮藕、藜麥等，相較精緻澱粉的膳食纖維更多，維他命B的含量更高，重點是飽腹感強。

另外也要記得「想要瘦，多吃肉」，蛋白質的選擇包括雞胸、鴨胸、鵝胸肉等，以及常見蝦、魚、牛、羊、豬瘦肉都是推薦選項，營養師鹿鹿也說到關鍵資訊，女生從25歲開始，每年肌肉會下降1%，而肌肉量少了，臉和身體上的肉就會鬆垮，所以補充蛋白質，才能確保在減肥期間，臉蛋和身材依然緊緻，在肉的優先順序上建議可以依循4條腿＜2條腿＜沒有腿，有效補充所需能量。

蔬菜上也特別針對梨型身材推薦，可以吃花椰菜、高麗菜、大白菜以及羽衣甘藍，蘋果型則以高鉀高纖維的綠葉蔬菜為主，多吃蔬菜，才能有效減掉肚子肉！而李靜也不藏私的，將自己的減肥經歷和營養師討論後，產出14天減肥食譜，包括三餐的食材以及份量搭配，一次公開，輕鬆吃、輕鬆瘦。

延伸閱讀

• 《貞淑的推銷》57歲金成鈴：上次放縱大吃大喝是20年前的事了！超維度凍齡魔女金成鈴的身材管理秘訣大公開
• 超勵志！41歲賈玲花一年狠甩50公斤贅肉！4周減肥食譜+健身菜單曝光
• 盤點5位「從胖到瘦」陸劇明星，賈玲、馬思純、李現、魏大勛、穎兒公開不復胖秘訣

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。