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經常超慢跑 看起來卻顯老？那是因為妳沒做好「這6件事」
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
超慢跑為何愈跑愈老？
1.跑得太多、跑步過量：
當一個人跑步跑到上癮之後會有一些執念，像是會不斷地追求配速、跑步里程、或是參加各式的馬拉松...跑步過量，強度太大，體能消耗太多，人太疲憊狀態就會不好，也就顯老了，如果想要利用超慢跑減脂，可以適當增加”單次跑步時間”，建議單次慢跑1小時效果較好，次數一週增加一次。
2.超慢跑減肥讓皮下脂肪減少：
不少體形偏胖、想要瘦身的人會希望透過跑步來減肥，隨著跑量增加、全身脂肪漸漸減少，這時候臉部皮下脂肪也會跟著減少，失去了脂肪的支撐，眼窩會變凹、顴骨變尖、臉部棱角明顯，看上去像整張臉“垮”了。
3.沒有增加肌肉力量訓練：
跑步一定要結合肌肉的力量訓練。尤其是腿部和臀部的肌肉訓練，臀腿肌肉訓練的方式建議：深蹲、平板支撐、靠牆蹲...等等。
跑步結合肌肉力量訓練的好處：
‧增加肌肉力量：跑步時更好的保護膝蓋腳踝等關節，不容易受傷。
‧有利於提升跑步的速度：腿臀部肌肉力量強大，對跑步的速度和耐力提升效果明顯。
‧適量跑步+肌肉訓練：適量跑步沒有贅肉，肌肉訓練提升肌肉線條美感。看起來身材更健美勻稱，體態好，看起來更年輕。
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4.睡眠不足：
跑步訓練更需要充足的睡眠，例如一週跑50公里，每晚需要多增加30分鐘的睡眠時間，睡眠不足加上跑步過度消耗體能會影響健康，不健康的人看起來就容易顯老囉。
5.沒有加強營養補充：
尤其是高蛋白質食物和維生素B的攝入，跑步對體能消耗較大，如營養不足會加速身體的老化，經常進行超跑的人一定要補充高蛋白食物，並且補充各式能幫助營養物質轉化為能量的維生素，讓身體可以快速地從疲勞中恢復。
6.不注意護膚防曬：
跑步時不注意防曬，肌膚就會受到紫外線的照射生成黑色素，肌膚會慢慢暗沉和長斑，且長時間讓肌膚暴露在紫外線下就是會讓肌膚過度氧化和鬆弛，那麼看起來就顯老了。
如何預防呢？
1.跑步訓練時需穿戴好防曬裝備：
建議跑步盡量避開中午，且盡可能選擇樹蔭多的路線，即使是陰天也要塗抹防曬品，並戴好帽子、墨鏡，穿上防曬衣，另外需要提醒的是，出汗，流汗會增加角質層的水合作用，讓肌膚對紫外線更敏感，其中的代謝廢物也會刺激肌膚，最好頭部套上止汗帶並隨身攜帶毛巾，及時擦汗。
2.跑步時間別太長：
世界衛生組織建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動，每週慢跑兩個半小時就夠了，且盡量跑一休一、或跑二休一，讓身體有足夠的休息。
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3.水分要及時補充：
水分不足會讓肌膚看起來乾燥鬆弛，跑步時最好配備一個水壺腰包或手持水壺，過程中或跑步後都要及時補水，幫助保持肌膚彈性，如果跑步1小時以上，則需補充電解質等功能飲料。
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4.健康脂肪不能少：
飲食的攝入可在一定程度上逆轉過度運動帶來的“垮臉”效果，尤其是適當攝入健康脂肪，比如橄欖油、酪梨和堅果中的脂肪，對維持肌膚彈性很有幫助，優質蛋白、新鮮蔬果也不可少。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。