只要走進社區公園就辦得到《照明商店》朱智勛公開如何訓練隱藏在西裝下的倒三角憤怒肌！

奇幻懸疑又治癒的漫改劇《照明商店》上線後，引發網友大量討論。首播即獲得大量反饋：「好久沒有看到如此懸疑壓抑又毛骨悚然的故事情節了！」那個在《照明商店》中，飾演商店主人鄭遠永的朱智勛，是個靜靜坐在櫃檯裡，入夜後就守護著不熄燈商店，似乎毫無情緒的男人。低調地臉上，總掛著暗藏玄機的墨鏡，送往迎來走入店鋪裡的神秘客人。

看完首播四集的《照明商店》，許多然詫異竟都沒發現店老闆就是那個在《支配物種》裡，擔任門面擔當的朱智勛，難道是看到鬼？是的沒錯，這次又是取材網漫神作家姜草之作的改編劇，真的給出鬼物大滿貫。這不是朱智勛第一次撞鬼，早在電影《與神同行》中，就已經飾演陰間使者－解怨脈：脾氣時而深情時而乖戾時而懦弱。而這次在《照明商店》飾演靈魂人物店主，卻顯低調神秘。扮演生死邊界的領魂者，就算永遠開不了口讓鬼知道，就是那麼簡單幾句都辦不到，整顆心懸在半空，觀眾只能夠遠遠看著，但是他有著任務，守護著因緣際會來到店中的陰陽靈魂，引領他們直面深藏的秘密，展開人生最終一段奇幻和解走向光明的旅程嚮導。

擁有自由伸縮橡皮肌

劇中的靈魂們受光吸引來到照明商店，現實生活中大家更是難以抵擋男神的吸引力。身高188公分，曾被韓國時尚雜誌票選為2005年度最佳型男，朱智勛憑藉作品《七罪追緝令》《屍戰朝鮮2》拿下多座最佳男主角獎。自己主演的《愛在獨木橋》與《照明商店》還同時在年底播映，都能看出歐巴不負「行走春藥」稱號，展現實力派的堅強演技。

敬業的他會為戲需求，自由伸縮體型。譬如之前為了拍攝《好朋友們》解鎖體重上限，好揣摩辦公室保險員的泡芙身材；又陸續在《假面》、《Hyena：富豪辯護人》給足粉絲福利，奢華展露上身堅挺的腹肌與精實背肌肉，粗暴洗出水花四濺的淋浴澡名場景：「如果角色需要肌肉，我就會鍛鍊肌肉。如果我需要增加體重，我就會增加體重。拍攝結束後，我會立即為下一個齣劇鍛鍊，把肥肉練回肌肉。」

公園就能鍛鍊令人驚訝的倒三角憤怒肌

1982 年生，42歲的朱智勛，在綜藝節目裡已經超前部屬，自嘲自己是個「到了打哈欠都抽筋」的阿糾西年紀。事實上，因為成熟的加持，朱智勛看來更劇中年的沉穩魅力。模特兒出身的朱智勛更是個標準衣架子，深諳自我管理之道，他認可的身體鍛鍊，是無時無刻一秒不放鬆的嚴謹：坐在椅子上也不忘鍛鍊，將背部靠在椅背上，收緊核心臀部正坐，順便矯正背部脊椎。阿糾西曾在實境綜藝節目中更透露，自己喜歡街頭免費的健身器材，而且就在社區公園裡：「不要小看公園的健身器材，年輕時候覺得這些器材太簡單了，但嘗試後感覺很好。」究竟朱智勛「臨幸」了哪些公園健身器材，來看看正確使用方法以及注意事項。

1. 01. 轉腰器：這是最容易看到的公園健身設備。使用方法很簡單。你要做的就是站上旋轉的圓盤，手扶握桿，雙腳站立，然後左右轉動腰部。上圓盤時，雙手握住手把再攀爬。如果先抬起腳，就有摔倒的危險。站在圓盤上時，握住手柄，腰部用力，使腰部左右轉動約30度。如果強迫以大角度轉動，可能會對脊椎關節造成壓力。運動時間以5至10分鐘為宜。做過脊椎手術的人應避免左右旋轉運動，因為這會對脊椎造成壓力。
2. 02. 大轉輪：這是一個透過轉動大鐵輪來輔助手臂旋轉動作的裝置，可增加肩關節活動度。它使手臂和肩關節靈活，有助於增強手臂肌肉。推薦給手臂和肩膀僵硬的人。使用轉臂裝置時，兩手握住鐵輪手把，像開車一樣緩慢向右轉到肩部感受到微微緊繃，接著再反向往左轉。角度可以 45 度的增量交替。重複3至10次，2到5組，旋轉速度不要太快。如果有肩關節脫位、五十肩、關節炎或植入人工關節者，就不建議使用。
3. 03. 坐式划船器：這是一項兼具力量和有氧運動的運動裝置，坐在椅子上，拉動手柄，順勢抬起椅子和身體。這項器材可以有效鍛鍊肩膀和手臂肌肉，並進行全身有氧運動。坐下時，將背部靠在靠背上，並深深地讓臀部貼緊椅子深處。背部挺直。絕對避免彎腰坐或臀部前傾，以免對下背部或單邊手臂肌肉造成壓力拉傷。然後，抓住兩邊手把並壓低肘部，同時用力。保持手肘呈 90 度，重複 8 到 15 次，1 到 3 組。最好保持力量適中速度緩慢，這樣就不會感到疼痛。切忌快速移動手臂，這樣可能會導致肌腱發炎。有肘部或肩部疼痛或平衡感較差的人應避免使用。
4. 04. 漫步機：顧名思義，就是凌空前後滑步的方式，進行有氧運動訓練。同樣，先握住手柄，將一隻腳穩定踏在腳踏板上，接著在踏上另一隻腳。漫步時，保持背部挺直，前後移動雙腳，就像走路一樣。根據體力，可做10到30分鐘。走路腳步交錯的頻率越高會讓你越是氣喘吁吁，並且微微出汗。但若是腿力不足者，可能會有跌倒的危險，需有旁人協助使用較安全，同時，患有嚴重頭暈的人，也應暫時避免使用。

以上所有運動都需要熱身，在正式運動前，先進行15分鐘的暖身，拉伸，快走、慢跑等方式，等身體感到暖和甚至到冒汗，筋骨也感到滑順時，再開始進行運動。運動結束後，也要再撥出10分鐘來拉筋與伸展收操，每個動作需停留10至30秒，充足簡單的拉伸，會讓次日筋肉疲勞產生的酸痛感降到最低，來避免運動傷害。

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