睡了等於沒睡！淺眠就跟熬夜一樣傷身！5方法助妳改善睡眠品質

淺眠對身體的危害：

1. 01. 隔天特別疲憊：淺眠的人因為各種原因，像是被吵醒、想上廁所、或者莫名其妙就醒了…一整晚翻來覆去睡睡醒醒，每次醒來需要再花點時間才能入睡，隔天起床後感到疲憊心累。
2. 02. 讓人變笨：長期淺眠會導致葡萄糖失衡，進而讓大腦認知損傷，影響記憶力和專注力，會覺得自己愈來愈笨，做什麼事情都顯得力不從心。
3. 03. 讓人變得憂鬱：人在睡眠時有一個很重要的時期—快速眼動期，這個期間是大腦清理負面情緒的時間，如果經常被打斷，會讓負面情緒一直累積，整個人就容易憂鬱悶悶不樂。
4. 04. 讓人容易發胖：因為淺眠會影響身體的代謝，讓消耗的熱量減少，此外，淺眠也會減少瘦體素的分泌、增加飢餓素的分泌，這些都是導致肥胖的危險因素。
5. 05. 增加猝死風險：人進入睡眠時突然醒來身體會產生”喚醒負擔”，這種喚醒負擔愈大，心血管的健康風險也愈大，因而增加猝死的風險。

改善淺眠的5個方法：

1. 調整生活習慣

固定作息：每天在同一時間睡覺和起床，即使在週末也保持一致，幫助身體建立良好的生理時鐘。

避免午睡過長：如果需要午睡，盡量控制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。

規律運動：每天進行適度的有氧運動，但避免在睡前2-3小時運動，因為可能導致精神過度活躍。

減少刺激性物質攝取：下午和晚上避免飲用含咖啡因的飲品（如咖啡、茶），並限制酒精攝取，因為酒精會干擾睡眠週期。

2. 改善睡眠環境

保持臥室安靜：使用耳塞或白噪音機來隔絕外界噪音。

創造黑暗環境：使用遮光窗簾或眼罩，減少光線干擾。

控制溫度：確保房間溫度舒適，稍微偏涼（約18-22°C）通常更有利於睡眠。

選擇舒適的床墊和枕頭：根據個人需求選擇支撐性良好的床墊與合適的枕頭。

3. 調整心理情緒

放鬆技巧：睡前嘗試冥想、深呼吸或漸進式肌肉放鬆法，減少壓力和焦慮。

避免睡前過度思考：可以將擔憂的事項記錄下來，讓自己心情放鬆，避免躺在床上思緒繁雜。

培養睡前儀式：每晚固定做一些讓人放鬆的活動，如閱讀、泡澡或聽輕音樂，為睡眠做準備。

4. 控制睡前習慣

避免使用3C產品：手機、電腦和電視發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

飲食注意：睡前2-3小時避免進食，特別是高油脂或高糖分食物，並避免過多的水分攝取以減少起夜次數。

5. 補充有助睡眠的營養

多攝取色胺酸食物：如香蕉、堅果、牛奶，有助於促進褪黑激素分泌。

補充鎂與維生素B6：有助於放鬆神經系統。

延伸閱讀

• 478呼吸法、美軍急速睡眠法、愛麗絲睡眠法 3個快速入眠秘訣讓妳與失眠和解！
• 失眠、睡得淺、多夢…妳有睡眠障礙嗎？它們都是天然安眠藥！6種富含褪黑激素的食物推薦！
• 5人就有1人有睡眠障礙！失眠不一定要吃安眠藥～六招好眠技巧學起來

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。