《清明上河圖密碼》白百何13天掉體脂1.2！減脂菜單全公開，自創易胖四字口號「湯糖躺燙」

演員們的日常多數離不開飲食控制，但偶爾也會像白百何一樣放縱自己，在某次工作結束後，她曾毫無控制的過了快3周，期間每3到5天就會吃一次炸雞，甚至重油、重鹹的螺螄粉、泡麵都在她的放縱日常裡，為了還債她展開13天的減重計畫，真實紀錄每日三餐、運動打卡等，除了瘦一公斤外，她的體脂也從20.4掉到19.4。

白百何減脂Tips 1：蔬菜要吃夠

在13天的菜單裡，她每天幾乎都吃至少3種的蔬菜，攝取膳食纖維不僅能幫助腸胃蠕動，促進消化，像花椰菜等深色蔬菜，還具有補鈣的功用，她也說明飲食的豐富性很重要，可以盡量多吃蘑菇、十字花科（花椰菜）、葉菜等等。

白百何減脂Tips 2：烹調方式很重要

她的自創口號「湯糖躺燙」都是易胖因子，不運動、不控制飲食，攝取過多熱量自然會增肥，白百何表示若沒時間健身，吃得乾淨也有幫助，此外，她也分享了幾個減脂習慣，例如起床先喝300m的水，沾醬不選麻醬，烤鴨、烤雞要去皮吃，過油過鹹的菜可以過溫水再吃，減重期間不斷碳水，但油和調味醬、糖等等都控制少吃，並且盡量不喝酒。

蛋白質選擇小秘訣：一條腿（魚蝦類）＞兩條腿（雞、鴨等禽類）＞四條腿（牛、豬等畜類）

白百何減脂Tips 3：運動助塑形

除了飲食外，她也提醒減肥絕對不要熬夜，並且要飲食規律，以及培養自己的運動習慣，在13天的過程中，白百何持續運動了10天，就連生理期也堅持去健身房，而她的運動種類包括空腹有氧、皮拉提斯、禪柔、瑜伽以及爬坡跑步、重訓等，結合有氧、無氧以及拉伸，她也提醒減重應該是找到適合自己身高、體重的比例，而非只關注數字。

白百何減脂菜單

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