BEAUTY美體健康
很多人不知道 這5個減肥最強效的方法，冬天尤其適用！
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
冬天最有效的減肥方法：
方法1、不做高強度運動、應以低強度運動為主
冬季人體為了保持體溫，基礎代謝率會提高，如果進行高強度運動，身體會無法迅速適應，導致能量過度消耗，感到過度疲憊，此外，在冬天，身體需要更長時間熱身才能讓肌肉和關節進入運動狀態，如果未充分熱身就開始高強度運動，就容易導致運動傷害。而低強度運動則能讓身體逐漸適應天氣變化，有助於身心健康，包括快走、超慢跑、瑜珈、伸展…等等。
延伸閱讀
方法2、多睡覺
冬天要當懶人，早點睡、晚點起！多睡覺可以幫助我們調節荷爾蒙，瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），瘦素負責抑制食慾、飢餓素則會刺激食慾！充足的睡眠有助於增加瘦素和降低飢餓素，進而減少暴飲暴食的慾望，反之，如果睡眠不足，飢餓素增加，就可能更容易感到飢餓，不知不覺就攝取過量的食物了。此外，睡眠充足可以幫助降低壓力荷爾蒙皮質醇，高皮質醇水平會促進脂肪儲存，特別是在腹部，並引起情緒性進食。
延伸閱讀
方法3、飲食要正確
少吃生冷，避免刺激、辛辣、高鹽高油的食物，應該多吃溫熱的食物和飲品，會手腳冰冷的女生要少喝咖啡，可以吃白蘿蔔、山藥、南瓜、桑葚、黑芝麻、核桃等等，並拉長空腹時間，每天保持10-16小時空腹，身體燃脂效率才能更高。
延伸閱讀
方法4、注重保暖
氣溫低有助於燃脂，但是體溫低身體會有自動囤積脂肪的保護機制，因此在戶外應注重保暖，像是暖背、暖頸、暖腳、暖腰、暖胃等等，多喝溫開水，晚上可以泡泡腳。
延伸閱讀
方法5、穩定情緒
冬天更適合專注在自己身上，不要庸人自擾，也不要亂發脾氣耗氣血，把情緒穩定能降低皮質醇的分泌，幫助身體處於燃脂而非儲脂的狀態，也能幫助減少情緒性的進食，進而達到維持體態的目的。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。