猿猴式超慢跑與超慢跑的差別：拱著身讓核心更穩定、能減緩關節的衝擊力！正確練法、如何訓練最有效，都幫妳整理好了

猿猴式超慢跑的特點

1. 01. 低重心：模仿猿猴低伏的姿勢，身體重心比一般跑步要低。
2. 02. 核心穩定：需要強調腹部、背部及髖部的穩定，保持姿勢的控制。
3. 03. 步幅較小：每一步的距離較短，但節奏穩定。
4. 04. 強調全身參與：不僅使用腿部，還需要依賴上半身的協調性來平衡動作。
5. 05. 速度極慢：比一般的慢跑速度還要慢，甚至接近於行走，但保持跑步的動作模式。

猿猴式超慢跑的正確跑法

 1. 起始姿勢：

 • 身體微微向前傾，保持低重心。

 • 彎曲膝蓋，腳掌輕貼地面。

 • 核心收緊，雙臂自然擺動。

 2. 步態與節奏：

 • 腳掌輕輕觸地，避免用腳跟或腳尖過度著地。

 • 步幅縮小，雙腳靠近地面移動。

 • 保持均勻的呼吸與緩慢的節奏。

 3. 身體控制：

 • 不要過度擺動身體，保持穩定。

 • 頭部與背部呈一條直線，視線向前看。

如何訓練猿猴式超慢跑：

 1. 基礎訓練：

 • 每次跑步5-10分鐘作為熱身，專注於姿勢與動作。

 • 初學者可從每周2-3次開始，逐漸增加時間。

 2. 核心力量訓練：

 • 增強核心穩定性，例如平板支撐、仰臥起坐、橋式等練習。

 • 強化髖部與大腿肌群。

 3. 動態平衡訓練：

 • 加入類似瑜珈或功能性訓練的動作，提升協調性。

 4. 地形變化訓練：

 • 嘗試在不同地形（如草地或砂石路）上練習，增強腳踝穩定性。

猿猴式超慢跑與一般超慢跑的差別

1. 動作形式

猿猴式超慢跑：模仿猿猴的移動方式，結合全身的動作，手腳並用，身體低重心移動，這種跑步方式可能包括四肢著地的動作、靈活的轉換，以及更多的關節運動，具有挑戰性的體能需求。

一般超慢跑：專注於用兩腿進行直立的慢速跑步，節奏穩定，腳步輕緩，重心控制較為簡單，更接近傳統跑步形式。

2. 肌肉使用與鍛鍊效果

猿猴式超慢跑：全身性鍛鍊，特別是上肢力量、核心穩定性、平衡能力和柔韌性，能有效刺激身體不太常用的肌群，提高協調性和運動敏捷性。

一般超慢跑：主要鍛鍊下肢肌肉（如股四頭肌、小腿肌肉）和心肺功能，對關節的衝擊力小，適合提升耐力與循環系統健康。

3. 運動強度

猿猴式超慢跑：強度相對較高，因為涉及更多的身體控制與協調，適合希望挑戰身體極限或增強全身肌力的族群。

一般超慢跑：強度較低，動作單純，適合放鬆心情、提升耐力或進行低衝擊的日常運動。

4. 趣味性與適用場景

猿猴式超慢跑：趣味性較高，因為模仿動物動作增加了娛樂性，適合在戶外自然環境（如森林或公園）進行，融入遊戲元素。

一般超慢跑：更適合在任何平坦場地，無需特殊技巧，適合所有年齡層的人進行的日常運動。

5. 心理效益

猿猴式超慢跑：可以帶來更強的探索感和樂趣、激發創造力和冒險精神，有助於減輕壓力。

一般超慢跑：注重心態平穩，節奏感有助於進行冥想式放鬆，穩定情緒和提升情緒。

如果妳追求的是全身性的挑戰和趣味，可以試試猿猴式超慢跑；如果妳的目的是放鬆心情和提升基本健康，一般超慢跑則是更好的選擇喔。

注意事項

1. 01.  初學者應循序漸進，避免過度壓力導致肌肉疲勞。
2. 02.  保持正確姿勢，避免過度降低重心導致腰部或膝蓋壓力過大。
3. 03.  在柔軟的地面（如草地或跑步機上）進行訓練，減少受傷風險。

以下教學影片能讓妳更了解猿猴式超慢跑的動作要領：

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