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年前必瘦！9個無痛微習慣讓妳體重悄悄下降，趕緊養起來！
想要瘦下來最簡單但最需要堅持的秘訣就是從日常生活習慣養起，分享9個輕鬆又有效的微習慣，讓妳在不知不覺中迎接輕盈的自己。
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
9個無痛微習慣讓妳體重悄悄下降：
1.按時吃三餐：
晚餐不吃會降低代謝，雖然短期內可能體重會下降，但大部分減掉的是水分，很快就會遇上體重停滯不下的時候，甚至有復胖的可能。
2.每天泡腳：
透過泡腳不僅在冷冷的冬天可以暖身，還能促進下半身的血液循環，緩解皮澇旱水腫，泡腳時盡量放鬆小腿肚，能讓循環更加通暢。
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3.睡前3小時不吃碳水：
如果晚上沒有進行高強度運動，那就要避免在睡前3小時內攝入碳水，以免轉化為脂肪，累積在體內就容易發胖。
4.使用小碗小碟子吃飯：
用比較小的容器吃飯可以更有效的控制進食量，如果使用大份量的碗或容器，即使已經吃飽了，可能還是會想把碗裡的食物掃光。
5.選擇蒸煮或涼拌食物：
蒸煮過後或是涼拌的食物相對較為清淡，少油，還能保留更多的營養，應盡量少吃煎的烤的炸的、重口味油膩的食物。
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6.碳水化合物最後吃：
將每頓飯的碳水化合物放在最後吃，先吃蔬菜、然後是蛋白質，最後再吃碳水化合物主食，這樣有助於更好控制飲食量，避免吃太多。
7.不要只做有氧運動：
為了要讓減肥效果更好，不要只依賴於單一的有氧運動，因為身體會逐漸適應相同的運動，導致減緩脂肪的燃燒，減肥速度就會變慢。
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8.要多攝入優質脂肪
適量攝入堅果、酪梨、橄欖油、鮭魚等健康的脂肪，優質脂肪沒有反式脂肪酸，不僅有助於代謝和分解內臟脂肪，還能保護心血管健康。
9.不要熬夜
人體最佳的睡眠時間為7-9小時，睡個好覺能夠讓身體獲得充分的休息和恢復，不論是為了健康還是減肥都是最好的方法。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。