《玉氏夫人傳》林智妍患健身上癮症！硬舉竟然舉起80公斤，愛吃米飯麵條卻擁有傲人腹肌小蠻腰

林智妍飾演主角玉夫人玉泰英。從社會底層的家奴，到無意間冒充名門望族成為頂替玉泰英之名的假貴族。林智妍說： 「首次擔綱扮演歷史劇女主角的場景，就要一次從女扮男裝到奴隸，再到貴族家庭的情婦和夫人，很害怕，但我有信心。」也說很喜歡自己在片場感受到的能量，也克服了心理障礙，接受了挑戰。這樣的擔心其來有自，因為劇中角色設定家奴身分，要挑戰高難度的跳牆、武打動作等，還好，林智妍平常喜歡在健身房裡進行皮拉提斯、重訓等各種運動。林智妍表示自己最大的嗜好是健身，她對舉重中的硬舉和壓腿特別有信心，另外，每週至少去一次皮拉提斯。也在訪談影片中表示，她最喜歡的設備是塑身機，還曾提到自己最近硬舉有新突破，已經可以舉起80公斤。

塑出有形腰

之前林智妍在一日行程的特企中展現了透過塑身機設備進行鍛鍊的實力：全身拉伸，高階倒立，手臂划船…等等，其中，針對加強訓練小蠻腰，林智妍利用梯筒進行Side Bend腰腹側彎練習，這個動作有助訓練側腰強化腹斜肌，增加腰部的穩定性和身體平衡力量，同時改善身體的姿勢和對稱性；此外腹斜肌群訓練起來可以讓腹肌看起來更加明顯，看似簡單的動作，展現了核心與身體的穩定度，她的教練也以讚美口吻指出，林智妍每週至少做一次皮拉提斯課程，並持續已有10年，也許這就是林智妍在健身房中進階動作進步如此快速的原因吧！

展現一貫的自我管理

時常在個人平台分享穿著露臍上衣和緊身褲，露出強壯的腹肌和流暢的身體線條，林智妍透過堅持鍛鍊，展現出健美的身材，引起了人們的讚賞。但明星們的工作都很繁重，所以即使他們那麼瘦，他們還能照顧好自己，這真是令人驚訝。喜歡吃東西但保持苗條身材的林智妍說：「拍戲時我傾向於吃很多便利取得的食物，尤其我非常喜歡米飯和麵條，它們都是碳水化合物。但最近，我正在努力減少碳水化合物，透過運動來解決這個問題。」林智妍透過重訓運動來維持身材。最喜歡的器械包括壓腿和硬舉。

透過腿推機鍛鍊能刺激使用多種肌肉，包括臀大肌、梨狀肌、大腿前後側肌肉以及腰部的豎脊肌，而且根據腳踩的位置可以訓練到的肌肉也會不同。人體70%肌肉分部在下半身，因此對新陳代謝和減肥有效。但必須注意，一定要有專業教練在側協助，以免過重的重量，會增加背部的負擔造成傷害，因此應從小重量慢慢增加重量。

硬舉是刺激臀部肌肉的代表運動。首先，將雙腿分開，與肩同寬，將地板上的槓鈴舉至臀部高度。此時，彎曲上半身並使臀部朝上很重要。硬舉可以訓練全身的肌肉，上半身可以訓練到背闊肌、中背肌、股四頭肌和斜方肌；下半身的臀大肌（臀部的肌肉）、股二頭肌（大腿後側的肌肉）和豎脊肌（直立下背部的肌肉）也能同時訓練到。許多肌肉同時使用，有效促進新陳代謝和減肥。但舉起過重的重量會增加腰部的負擔，因此應從小重量慢慢增加重量。每次訓練做 3 組，每組 20 次，對於肌肉養成會很有幫助。

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