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睡不好已成為國病！你了解自己的「精神分數」嗎? 台灣目前竟處於壓線及格邊緣
by 優活健康網-更新
撰文／馮逸華 圖片／網路
國人精神健康分數壓線及格
精神健康基金會精神健康指數組召集人、知名精神科醫師楊聰財表示，此調查為每2年進行1次，根據今年調查結果發現，國人整體精神健康指數得分為81.67分，有達到平均及格分數80分，但低於往年，成為6年來分數最低的一年。醫師認為，精神健康分數會受到社會中多重複雜因素的影響，但推測今年較為明顯的社會壓力源指標，與碰巧遇上選舉年及即將面臨超高齡化社會有關聯。
楊聰財也指出，需要特別注意的是，有40.9%的人有睡眠障礙，儼然成為新國病；缺乏歸屬感的比例則超過3成；其餘較明顯的症狀還包括：感到煩躁、記性差、自覺比起去年更不健康，以及生活較沒有動力等。但調查最大亮點為，國人在家庭健康的支持上普遍較穩定。
台北醫學大學通識教育中心教授韓德彥則提到，選舉年社會狀態動盪不安，容易引發國人焦慮、緊張壓力，2024年的分數走勢也大致如此。但他點出2020年也是選舉年，整體分數卻是近年來最高點，成為特例，主要原因為台灣防疫有成、大選結果顯示民意趨近一致，因此社會狀態相對較安定。也顯示大眾在面對共同挑戰時具有足夠的韌性，所以精神能量也有明顯提升。
超高齡時代青壯年族群需做好準備
2025年將迎來超高齡時代，經本次調查也發現，大眾尚未做好準備。精神健康基金會董事長胡海國表示，尤其是青壯年族群，在同時面臨少子化及超高齡化社會的情況下，在經濟壓力較大、容易覺得「自己會造成別人負擔」的精神健康得分中明顯較差，也反映出世代的差異。
「這屬於正常現象，但也值得年輕人提早思考該如何妥善準備老年生活。」胡海國指出，青壯年世代要等到年紀漸長，才會逐漸感覺到預備老年資源的重要性，但身為上有老、下有小的三明治族群，生活中還需兼顧社交人際、身體健康、運動、學習新事物等多層面，身心壓力極大。
面對緊繃壓力時，容易造成老年時的大腦退化，該如何緩解？除了多出門運動、接觸大自然、建立除了家人以外的人際鏈結之外，如果真的已經覺得被生活壓得喘不過氣，能做到「靜心定氣」是一大關鍵。可以嘗試每小時留2～3分鐘給自己，暫停手邊事項，專注於深呼吸安定心神，可舒緩情緒、重整大腦迴路，簡單小動作就能對腦力保健有幫助。
面對超高齡社會的來臨，民眾容易忽略學習新事物及運動，呼籲大家重新找回學習新事物的興趣、養成運動習慣、安排時間參加實體活動，例如朋友聚會，以及培養幫助他人的習慣；若出現睡眠困擾時，務必尋求精神醫療相關協助，從身心理與生活環境等面向來應對，才能全面掌握自身精神健康。
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