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年前減肥衝刺！4週不餓肚菜單、7天急救計畫 提前減減、漂亮過年！
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
年前必瘦的理由：
- 01. 新年新衣穿不上：挑好的修身毛衣、優雅裙款，若年前沒有減肥成功，最後只能掛在衣櫃裡看著美衣發呆。
- 02. 年後減肥更難：春節假期吃胖之後的狀態可能會讓妳對減肥徹底失去動力，因為肉肉愈多，減肥時間愈長，讓瘦身計畫直接泡湯。
- 03. 美出新高度：能讓妳美出新高度的不一定是衣服，而是好身材，始終維持美麗是一種生活態度，無論哪個年紀，都要活成最好的模樣，溫柔歲月，驚艷時光。
- 04. 氣質變了：在親友們的口中得知自己從“胖了吧”到“變美了”，讓會讓妳很有成就感、也瞬間成為全家族的亮點！
- 05. 帶著健康迎接新年：減肥不是為了誰，而是為了自己，瘦下來的妳不僅看上去輕鬆，身體狀態也會更棒，新的一年更加充滿活力！
4週減肥飲食計畫：
距離過年還有近1個月的時間，想要不挨餓健康瘦下來，首先要堅持的就是“16+8”原則，每天選取連續的8小時作為進食時間，例如10:00 - 18:00，其餘的16小時只允許自己喝水或飲用無熱量的茶、晨起的無糖無奶黑咖啡，以幫助身體消耗脂肪。
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食譜
【第一周：啟動期】
早餐：燕麥粥一碗（燕麥30g）、水煮蛋一顆、小番茄5顆
午餐：糙米飯100g、去皮雞腿肉150g、清炒時蔬
晚餐：蒸地瓜100g、番茄牛肉丸子湯（牛肉丸100g、番茄2顆、青菜少許）
【第二周：衝刺期】
早餐：無糖優酪乳150g拌奇亞籽10g、全麥麵包兩片
午餐：蕎麥麵100g搭配香煎豆腐150g與涼拌黃瓜豆芽菜（共200g）
晚餐：玉米半根、蝦仁炒綠花椰菜（蝦仁100g、綠花椰菜200g）
【第三周：優化期】
早餐：雞蛋蔬菜煎餅、無糖無奶黑咖啡一杯
午餐：紅豆薏仁飯100g、清蒸鱸魚150g 加清炒西葫蘆200g
晚餐：馬鈴薯泥沙拉（馬鈴薯100g、生菜、黃瓜、胡蘿蔔等150g，用少量橄欖油和醋拌勻）、水煮蛋一顆
【第四周：鞏固期】
早餐：牛奶泡穀物30g、藍莓10粒
午餐：地瓜100g、滷雞腿2根（去皮）、炒青菜200g
晚餐：南瓜粥一碗（南瓜100g、米飯30g）、涼拌豆皮100g
注意事項：
- 01. 應選用新鮮天然的食材，烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸、油煎。
- 02. 進食時細嚼慢嚥，感受飽腹感，每餐時間控制在20-30分鐘。
- 03. 每日至少要有2000 -2500ml的喝水量攝入。
- 04. 規律運動：每周進行至少4次運動，每次30分鐘以上。可選擇晨跑、跳繩等有氧運動，也可穿插平板支撐、仰臥起坐之類的力量訓練。運動前後要充分熱身、拉伸，避免受傷。
- 05. 充足睡眠：每晚至少睡7-8小時，減少壓力和控制食慾。
- 06. 避免極端節食：減少過度限制，避免造成飲食紊亂。
若有特定健康問題，建議先諮詢營養師或醫生，確保計畫安全有效！
7天急救減肥飲食計畫：
請注意！這個飲食計畫只針對短期想瘦下來的族群，營養不是這麼均衡，而且復胖機率高，請慎用！
第一階段：堅持2天
早餐：無糖豆漿+1顆水煮蛋
中餐：蒸地瓜+涼拌小黃瓜一小盤
晚餐：玉米1根+涼拌小黃瓜一小盤
可減下約1-2公斤
第二階段：堅持3天
早餐：一杯500cc鮮奶+一顆牛番茄
午餐：海鮮沙拉（鮭魚、鮮蝦）+蒸地瓜
晚餐：無糖優酪乳+蔬菜盤
可減下約1.5-2.5公斤
第三階段：堅持2天
早餐：蒸南瓜+牛奶
午餐：蕎麥麵+清炒蔬菜
晚餐：蒸地瓜+生菜沙拉
可減下約1-2公斤
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。