超慢跑跑不動？更有趣才能堅持下去！6個讓超慢跑更好玩的方法在這裡

為什麼會跑不下去呢？以下蒐集曾經對超慢跑很有興趣、跑過後卻放棄的各路網友心聲：

1. 01. 缺乏動力：設定的目標不夠明確，感覺跑多久都沒有用，不知不覺就不想跑了。(永和玲玲，33歲)
2. 02. 感覺枯燥無聊：跑步的路線重複單調、或者跑步時沒有有趣的事情來分散注意力。(台北Amy，28歲)
3. 03. 自我要求過高：認為跑步要一次跑很久或跑很快，並且希望能即時看到效果，結果壓力過大反而放棄跑步了。(台中Sky，35歲)
4. 04. 體能不足：自身體能較差，設定的目標又太高，導致無法長時間承受、哪怕只是慢跑的運動量…(新店Kate，31歲)
5. 05. 呼吸不順暢：跑步時沒有好好掌握正確的呼吸節奏，導致跑不順、疲憊感增加就放棄跑步了。(板橋Stacy，41歲)
6. 06. 肌肉痠痛或疲勞：跑步前沒有充分熱身或運動量超出身體的負荷。(台北Kai，46歲)
7. 07. 天氣或環境不適：喜歡戶外跑的朋朋們會常常因天氣太熱、太冷或下雨而影響跑步的舒適度，進而放棄。(桃園小香，38歲)
8. 08. 裝備不適合或不齊全：鞋子或服裝不適合慢跑，比方說不夠透氣、或是穿著拖鞋跑步，導致進行訓練時不夠舒服甚至疼痛，然後就放棄了。(嘉義Rice，45歲)
9. 09. 時間分配不當：覺得工作太忙太累，就算很想跑也抽不出空跑步，最後選擇放棄。(台中樂樂，37歲)
10. 10. 未養成習慣：跑步頻率不固定，跑步的時間也沒有一定，隨興跑沒有養成規律的習慣就容易中斷。(高雄涼子，44歲)
11. 11. 姿勢不正確：跑步姿勢錯誤，容易疲勞或受傷，然後就不跑了。(三重小琪，52歲)
12. 12. 步伐或配速不適合：步幅過大或配速過快，導致過早疲憊。(松山區Bonnie，38歲)

6個讓超慢跑更好玩的方法：

1. 加入創意元素

‧改變路線：探索新路線，例如公園、小徑或沿海路線，發現新的美麗風景。

‧地標挑戰：選擇沿途的地標作為目標，跑到某個地點後再換方向或結束。

‧音樂伴跑：挑選專屬的跑步歌單，可選擇節奏與慢跑步伐頻率類似的音樂。

2. 融入遊戲化

‧計步挑戰：設定每日步數目標，並用步數計算器追蹤進展。

‧尋寶遊戲：在跑步過程中找尋特定顏色的物品、或數數沿途的樹木、動物昆蟲等等。

‧使用App協助：使用運動應用程式（如Zombies, Run!或Nike Running Club）來增添趣味。

3. 與朋友或社群一起慢跑

‧組團跑步：邀請朋友閨密或一起跑，或是加入跑步社團，一起聊天讓跑步更有趣。

‧社交挑戰：參加線上跑步挑戰活動，和他人分享進展與成就。

4. 增添知識和放鬆機會

‧聽Podcast或廣播：趁著跑步時聽聽有趣的故事或學習新知識。

‧正念跑步：專注於自己的呼吸、步伐和周圍的聲音，感受當下。

5. 設定可以達成的小目標

‧累積里程：追蹤自己的跑步總距離，並為達成一定里程設立小獎勵。

‧速度遊戲：在慢跑中加入短時間的小幅衝刺（如10秒），增加趣味。

‧挑戰不同地形：嘗試平地、坡道或草地跑步，感受不同的觸地感。

6. 紀錄和分享

‧拍照打卡：每次跑步後記錄路線或風景，並分享至社群媒體。

‧進步日記：寫下跑步心得，回顧自己的變化和成就。

慢跑的目的不僅是運動，也可以是一次探索與放鬆的旅程，找到適合自己的方式，就能持之以恆而且樂在其中！

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