小紅書最勵志瘦身代表、蔡康永都稱讚的辯手顏如晶：「之前我體驗美食，之後我想體驗美麗」一年狂減30公斤！

在《奇葩說》裡暴火的辯手顏如晶，一直以肉肉女孩的形象出現在眾人面前，但2024年她卻立了一個超大目標！

Edit/Eva、Photo/顏如晶小紅書、微博

在小紅書自我介紹就寫著「之前的我體驗過美食，之後的我想體驗美麗！」顏如晶更打上自己的初始體重100公斤，以及瘦身目標50公斤，身高157的她，從2024年在社群上宣告減肥開始後，在年度總結公開自己瘦了30公斤，在第九個月時，更是因為進入平台期導致她情緒崩潰，減肥計畫一度暫停。

前三個月，她找了健身教練，幾乎每天到健身房報到，也遵從飲食規劃，多依減脂、健身餐為主，第四個月開始，她更加多元的體驗不同運動種類，例如鋼管舞、自由體操、拉丁舞、皮拉提斯、流行舞蹈、跑酷等等。

而這期間還有一項重要的瘦腰方式，不僅讓顏如晶腰圍瘦了18cm，在小紅書上更多達2.3萬人收藏，這個瘦腰懶人福音就是「呼吸訓練法」。

顏如晶瘦腰動作1：靜態核心啟動，一組10次，共四組

平躺在瑜珈墊上，如有骨盆前傾，躺下後的腰壓力會比較大，可以稍微彎曲膝蓋並打開雙腳，腳尖向外，盡量以腳跟發力，因此可以將腳尖稍微離地，吸氣時會把胸腔以及腰後側舒展開，感覺整個往地面上擠壓，吐氣時，感受腹部核心往下壓的感覺。

一樣平躺墊上，將彎曲的雙膝抬起，讓小腿垂直於地面，抬起腿時，腰背部一定要緊貼地面，手朝天花板方向延伸，抬手時也要注意小腹不能推起，保持核心後，吸氣左手與右腿往下伸直不碰地，動作回正吐氣，接著左右換邊，始終要保持腰後側不離地。

要改善骨盆前傾，延續第一個躺平彎曲膝蓋動作，雙膝間夾一塊瑜珈磚，吸氣夾緊時小腹向中間集中，並感受臀大肌的收縮，呼氣時換盆底肌收縮，類似小幅度的臀橋上抬後下放。

側躺屈膝，內側手軸撐地，外側手向上延伸，吸氣時上腰發力抬起身體，同時上側腿向遠處延伸，抬起時，下巴、胸口、恥骨三點呈一條直線，保持身體平衡。