腹肌和酒精我都要！買醉又要防胖、還可以減肥，10個技巧一定要get！

10個小訣竅讓妳放心買醉還能瘦下來：

1. 選擇適合減肥的酒類

‧當然一定要選擇低卡的酒：像是紅酒、氣泡酒、清酒等，避免高糖分的調酒和甜酒。

‧例： 紅酒（每100毫升約70大卡熱量）、氣泡酒（如香檳，每100毫升約90大卡熱量）、避免高熱量酒類：像啤酒（每杯約150大卡熱量）和甜味雞尾酒。

2. 控制飲酒量

‧每次飲用 1~2杯，適度飲酒能減少熱量的攝入。

‧設定喝酒的時間與頻率，例如每週不超過 2~3次。

3. 避免空腹飲酒

‧飲酒前吃低GI食物：如堅果、雞蛋、優酪乳、蔬菜，減少酒精對血糖的影響。

‧避免因低血糖而暴飲暴食。

4. 選擇健康的下酒菜

優先選擇低熱量、高蛋白質或高纖維的食物：毛豆、烤雞胸肉、蘸醋的海鮮（如生蠔）、生菜沙拉...等等為主，避免油炸食物、薯條、加工肉類等高熱量選擇。

5. 酒後多喝水

搭配水或無糖飲料：每喝一杯酒，搭配一杯水，避免脫水並幫助酒精代謝。

6. 避免酒後宵夜

替代宵夜的選擇：如果感到飢餓，可以喝熱茶或吃少量堅果，避免高脂高糖食物。

7. 優化飲酒習慣

選擇無糖基底酒飲：調酒時用氣泡水、檸檬汁代替汽水、果汁。

避免情緒化飲酒：如果喝酒是為了緩解壓力或焦慮，應嘗試其他方法，如冥想、運動。

8. 配合運動消耗熱量

每次飲酒後進行輕度運動（如快走、瑜珈），幫助代謝多餘熱量。

9. 飲酒前制定熱量計畫

控制一天總熱量攝取：計算酒精熱量，減少當日其他飲食中高熱量食物的攝取，保持熱量赤字。

10. 喝酒前後注意身體反應

如果飲酒後容易水腫或體重上的波動，可以透過喝水排毒或補充鉀（如香蕉）來改善代謝。

減肥小提醒

1. 01. 飲酒有熱量：酒精熱量雖高，但缺乏營養，因此必須計算進每日熱量中。
2. 02. 平衡心態：減肥不是完全禁酒，而是懂得節制與選擇。
3. 03. 堅持規律生活：配合規律運動和睡眠，讓身體代謝保持最佳狀態。

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