天氣冷就想吃？守住冬天變胖最後一道防線：8個抑制豬癮小妙招請get！

天氣一變冷，就想來點熱的炸的烤的？如果正在減肥的人務必小心這些陷阱！為什麼天氣冷就想吃？因為身體需要額外的能量來維持核心溫度，吃東西的時候，特別是高熱量的食物能幫助身體產生熱量，提供保暖效果。

by fish-2025/01/13更新

Photo/Pexels、Unsplash

8個天冷抑制食慾的小秘訣：

寒冷環境會增強食慾，讓人更想吃東西，不妨試試穿得暖一點！因為保暖能讓身體減少熱量消耗，進而少身體對食物的渴望，就是要讓身體感覺溫暖，不需要額外的熱量來保持體溫；此外，也可以喝喝溫熱的飲品，像是無糖的暖茶（生薑茶、綠茶…）或低熱量的熱湯，有助舒緩寒冷，減少進食慾望。

像是多攝取高蛋白食物，雞蛋、豆腐、魚肉或希臘優酪乳都是不錯的選擇，因為蛋白質能延長飽腹感；也可以多攝取高纖維食物，全穀類、蔬菜和水果（蘋果、水梨等等），同樣也能增強飽足感、避免快速感覺飢餓；還可以多攝取健康脂肪，像是適量的堅果、酪梨或橄欖油等等，能穩定血糖，減少飢餓感。

碳水化合物是人體能量的主要來源，適量攝入碳水化合物有助於維持血糖的穩定，避免因血糖下降導致的饑餓感和暴飲暴食，同時，攝入足夠的碳水化合物還能減少對高能量、高脂肪食物的渴望。

研究發現，中高強度的運動可能有助於抑制食慾，比如來個十分鐘的跳繩、爬樓梯或者來一組HIIT！如果妳是運動小白，也可以選擇輕鬆的運動方式，如散步或瑜珈，不僅提升代謝，還能改善情緒。

在總能量未超標的前提下，早早吃完想吃的食物，反而可以控制一整天的食慾，尤其是對甜食的渴望！

如在感覺餓但不確定時，試試喝水、散步或進行深呼吸放鬆；又或者可以從事喜歡的活動（如看書、聽音樂、做手工），避免無聊引發的假性飢餓。

睡眠不足會影響飢餓激素（如瘦素和飢餓素），導致進食慾望增加，保持每晚7-8小時的良好睡眠有助於控制食慾。

身體缺水時，可能會誤以為是飢餓，建議每天喝足夠的水（2000cc-3000cc），特別是在寒冷的天氣下。