超慢跑為什麼比跳繩爬樓梯、衝刺跑還更容易瘦？原因很簡單，但很多人都不知道！

答案真的很簡單，就在於有氧和無氧的區別！有氧通常是練「瘦」、無氧則是練「壯」

超慢跑屬於一種「有氧跑」訓練，通常指持續、低至中強度的運動，在這種運動狀態下，身體主要依賴氧氣來氧化體內的糖分和脂肪，產生能量。

無氧運動：無氧運動則是指在短時間內高強度的運動，如衝刺跑、短跑、跳繩、爬樓梯…等等，由於運動強度大，身體無法及時獲取足夠的氧氣來氧化能量，因此會採用無氧代謝得的方式，產生乳酸等代謝物。

為什麼超慢跑更容易瘦？

1.熱量消耗更多：

相同時間內，有氧運動消耗的熱量明顯多於無氧運動，以一位體重60公斤的成年人為例，慢跑一小時大約可消耗400-500千卡的熱量，而短跑或衝刺等高強度無氧運動，由於時間較短，熱量消耗相對較少。

2.脂肪燃燒更快：

低到中等強度的運動（如超慢跑）中，身體傾向於使用脂肪作為主要能量來源，而高強度運動（如衝刺跑或爬樓梯）則更多依賴於糖原供能；超慢跑的持續時間通常較長，且處於有氧代謝範圍內（心率約為最大心率的50%-70%），因此讓脂肪燃燒效率更高。

3.持續性強：

低衝擊性：超慢跑的動作相對溫和，不容易讓人感到過度疲勞或受傷，因此更容易每天堅持，累積更多的熱量消耗。

時間積累效應：雖然單位時間內消耗的熱量可能比高強度運動少，但由於可以持續更長時間，總熱量消耗可能更高。

4.減少飢餓感：

激素影響：高強度無氧l運動（如衝刺跑）會增加飢餓激素的分泌，使人運動後更容易感到飢餓。而超慢跑的強度適中，不會導致飢餓感大幅上升，有助於控制飲食。

5. 身心放鬆

減壓效果：超慢跑有助於釋放壓力，降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，過高的皮質醇容易造成脂肪囤積，特別是腹部的脂肪。

心理負擔低：超慢跑的動作簡單，適合長時間輕鬆進行，這會讓妳的心理壓力更小，不容易感到挫敗，也更輕鬆！

6. 改善代謝基礎

提升基礎代謝率：持續進行超慢跑可以提升肌肉耐力，長期下來有助於提高基礎代謝率。

加強心肺功能：經常進行超慢跑能改善心肺功能，提高身體整體燃脂能力。

有氧和無氧運動要如何選擇呢？

1. 01. 可以從減肥目標來看：如果妳的主要目標是減肥，那麽有氧的超慢跑是更好的選擇，透過持續的練習，妳可以有地燃燒脂肪、達到減肥的目的。
2. 02. 從自身身體狀況來看：在選擇有氧運動還是無氧運動時，還需要考量自己的身體狀況和運動能力，如果妳是剛開始接觸跑步、或者這段期間身體狀況比較差，建議先從有氧的超慢跑訓練開始，逐漸適應後再嘗試無氧訓練。
3. 03. 結合訓練：當然，妳也可以將有氧和無氧訓練結合起來進行，例如，在有氧超慢跑的基礎上增添一些無氧運動的元素，如衝刺、爬樓梯、跳繩等等，以提高身體的代謝率和燃燒脂肪的效率。

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