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年底聚餐尾牙爽吃不胖作弊大絕招！加碼隔日黃金48小時補救秘訣 減肥期的人通通學起來！
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash
聚餐尾牙開心吃不胖絕招-聚餐前
重點：要在不感到過度饑餓的狀態下開始用餐。
方法1、飯前先吃點東西：
提前吃些低熱量、高飽腹感的食物作為飯前零嘴，有助於控制正餐的攝入量！像是堅果、水果、牛奶和無糖優酪乳等等。
方法2、飯前喝300cc的水：
吃飯就先來200～300cc的水，也可以是茶、咖啡等，雖然水進入小腸比較快，但是仍然會有部分暫存於胃，讓妳有飽飽的感覺，所以進入正餐用餐時自然也就吃得少了。
聚餐尾牙開心吃不胖絕招-聚餐中
重點：均衡飲食，避免過飽。
方法1、持續補水：
吃飯的過程中盡量吃幾口飯就來喝一口水，讓自己的肚子不是靠純吃東西吃飽的，而是喝水+吃飯一起飽的，注意！是喝白開水不是喝飲料哦！
方法2、多聊天：
聚餐就是難得的快樂時光，意義就在於社交，也就是和朋友或同事之間的感情交流時刻，吃飯只是附加的，只要把持這個觀念，讓自己在吃飯的時候可以吃個一口就哈拉的態度，然後盡量不碰主食，妳就有機會防止變胖啦。
方法3、多吃蔬菜：
聚餐時多吃蔬菜，少吃點米飯麵食類，再加上適量的高蛋白食物，尤其晚上更要少吃些，以減輕腸胃負擔。
方法4、瀝一瀝油再吃：
餐廳飯店的外時通常比較重口味，過油過鹹，所以我們可以準備一碗溫開水，將夾起來的菜肉瀝一瀝再吃。
方法5、分多次夾菜，品嚐多樣美食：
採用少量多次的方式，多次夾菜能讓妳更有意識地控制食物總體的攝入量。
方法6、七分飽，八分滿：
聚餐時慢慢享用，吃到差不多7-8分飽就可以放筷子，多去找人聊聊天囉。
聚餐尾牙開心吃不胖絕招-聚餐後(適用於大餐後隔日)
重點：自我監控，及時糾錯
方法1、上頓多吃下頓少吃：
若不小心把持不住飲食過量了，那麼隔日的下一頓就要少吃，如果暴飲暴食的那一餐蔬菜攝入不足，那麼下一頓餐就要多吃補救。盡量保持營養均衡。
方法2、喝杯黑咖啡
大餐後隔天起床建議來杯不加糖不加奶的黑咖啡，可以提升代謝、排除身體多餘水分。
方法3、補充水分
大餐後的隔日要喝足2000cc-3000cc的水分。
方法4、多吃高鉀低鈉食物
可以快速去水腫，包括香蕉、番茄、菠菜、紫菜等等。
大餐後隔日黃金48小時補救辦法：
如果大餐是「高鹽」：火鍋、燒烤、滷味
多喝水、多吃含鉀食物，包括香蕉、蘆筍、菠菜、芥藍菜、西瓜、柚子…等等，以及一天要喝足至少2000cc的水，以促進體內鹽分排出。
如果大餐是「高油」：烤肉、炸雞
可以喝蘋果醋、喝茶，蘋果醋中的果酸、茶中的茶多酚都可以幫助解油膩，穩定血糖駔指脂肪合成。
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如果大餐是「高糖」：蛋糕、甜點
第二天多吃小黃瓜、冬瓜、番茄、紫衣甘藍，以減緩糖轉化成脂肪。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。