年前備妥妥 年後不驚恐！5個嗨吃不長肥實用技巧，學會真的可以瘦！

妳是不是認為，逢年佳節放假一定會長胖？火鍋炒菜燒烤，親朋好友聚會想吃就吃…這些場景想像起來真的很難說服自己絕對可以把持最後一道防線不會胖！今天就來分享，到底要如何才能爽爽吃又不會胖？需要的人一定要學起來。

5個吃大餐不胖技巧：

技巧1、餐前先使用薄荷漱口水

薄荷有強烈的清涼感和獨特的香氣，這種感覺會影響味覺和嗅覺，進而降低對其他食物的興趣！薄荷的味道會在口腔中留下清爽的餘味，也能夠使其他食物（特別是甜食或油膩食物）變得不那麼誘人。此外，薄荷的香味有助於刺激中樞神經系統，增強專注力和抑制衝動行為，包括進食衝動！這種刺激可以幫助在感覺飢餓時更容易控制食慾。

技巧2、漱口後喝杯溫熱水

道理很簡單，就是增強妳的飽腹感！讓妳的胃先飽起來，接著再吃大餐時就會覺得：怎麼才吃一點就好撐啊，這是個很呆的辦法但是很容易執行，又有效。

技巧3、吃到一半站起來

坐著的時候，肚子的肌肉是放鬆的，腹腔壓力小，胃裡的可利用空間就變大，所以呢，當妳在吃大餐時，吃到差不多一半時就可以站起來感受一下，如果感覺有點飽、或是飽炸了，就可以停了。

技巧4、放慢進食速度

同樣是吃20分鐘的飯，一個人吃的快，一個人細嚼慢嚥，兩個人吃進去的食物量就會是不一樣的，一個少、一個多，但兩個人都會有飽腹感(這時候妳就知道要選擇哪一個吃的方法了)。飽腹感其實不是因為妳吃了多少東西而決定，而是妳吃東西的時長，但很多人是有了飽腹感之後，還是會忍不住，還是會想吃，那就是嘴饞，這時候妳就得靠意志力戰勝飢餓心魔，停下來聊聊天、滑滑手機轉移注意力了。

技巧5、大餐之後的後悔藥

逢年過節吃得都比較好，尤其高糖油混合物，很多人吃完東西就馬上有罪惡感，想去秤一下體重，其實這個時候妳不用焦慮，因為脂肪不會立刻馬上形成，妳可以在第二天早上起來喝一杯美式，或者就喝一杯檸檬水、又或者僅是白開水，大口大口的喝都會有機會抑制脂肪堆積，要記得，大餐後隔天飲食一定要清淡、最好能夠減少進食量，才有機會補救回來，一起加油。

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