千萬別小看抖腳！儘管不優雅、卻是典型的NEAT活動，「NEAT非運動熱量減肥法」讓你不知不覺消耗熱量、輕鬆瘦下來

NEAT非運動熱量包含的活動有哪些呢？

1. 01. 工作相關活動：打字、寫字、在辦公室來回走動、站立開會
2. 02. 家務和雜務：打掃房間、洗碗、照顧孩子、修剪草坪或園藝
3. 03. 日常移動：上下樓梯、上班或外出時步行或騎U-Bike、購物、搬運物品
4. 04. 其他活動：揉手、跺腳、轉身、抖腳、玩耍（例如陪伴孩子或寵物）、烹飪和整理物品

 NEAT非運動熱量能消耗多少熱量？

NEAT所消耗的熱量取決於活動的類型、時間長度以及個人體重，以下是一日常活動可以消耗的熱量範圍（以70公斤/成年人為例）：

1. 01. 坐著打字：每小時消耗25 – 50卡熱量
2. 02. 站立：每小時消耗50 – 100卡熱量
3. 03. 打掃清潔（吸地、拖地）：每小時消耗150 – 200 卡熱量
4. 04. 緩步行走（3公里/小時）：每小時消耗150 – 250 卡熱量
5. 05. 搬重物：每小時消耗200 – 400 卡熱量
6. 06. 上下樓梯：每小時消耗400 – 600 卡熱量

至於有點醜但又可以幫助消耗熱量的”壞”習慣「抖腳」其實也是一項典型的NEAT活動，儘管看似微不足道，但它確實可以幫助我們消耗額外的熱量！而熱量的消耗取決於抖腳的頻率、幅度以及個人的體重。

抖腳的熱量消耗（以70公斤/成年人為例）：

1. 01. 每分鐘抖腳的熱量消耗：大約2 – 5大卡（根據抖腳的頻率與動作幅度）。
2. 02. 每小時抖腳的熱量消耗：大約120 – 300大卡，視情況而定。

假設妳每天抖腳1小時（例如分散於不同時段），一年下來可以額外消耗43,800–109,500大卡，相當於減掉6–15公斤體重（以7,700大卡燃燒1公斤脂肪計算）。

長時間抖腳的好處：

1. 01. 累積的熱量消耗可能比靜止不動時高很多。
2. 02. 幫助提升血液循環，減少長時間坐著帶來的靜脈壓力。

 注意事項：

1. 01. 抖腳可能會被認為是一種分心行為，特別是在某些場合（如會議或聚餐）。
2. 02. 如果有長時間抖腳的習慣，應結合其他NEAT活動，避免單一行為對身體部位（如膝蓋、腳踝）造成壓力。

NEAT非運動熱量消耗的活動雖然僅是減肥的輔助，但透過小幅度的活動累積大量熱量消耗，對體重管理和健康還是很有幫助的，如果能結合適當的飲食控制和運動，則會帶來更好更高的減肥效果！

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