8個症狀顯示你的肺功能正在下降！3大健康養肺秘訣請一定要做起來！

以下8個症狀代表你的肺功能正在下降：

1. 01. 晨起第一泡尿很黃：如果長期早晨起床第一泡尿的顏色像濃茶一樣黃，尤其是一整天後尿尿顏色還是很黃那就要特別注意了，可能與肺部、肝臟或腎臟功能問題相關。
2. 02. 容易疲憊：肺不好，呼吸循環不正常，做任何事都顯得較費力，生理功能和新陳代謝力下降，容易感到疲憊不堪。
3. 03. 眼乾臉黃：肺部不好會顯得氣色差，且臉上的毛孔還會變粗變大，肌膚也比較沒彈性，而且眼睛容易乾癢，視線容易模糊不清。
4. 04. 愛出汗：沒什麼在動也一直出汗，身體還會打顫，稍微一動就渾身痠痛，是因為肺血不足、肺氣失常的原因。
5. 05. 情緒暴躁：肺部不好更容易暴怒，情緒也很容易變得急躁，容易把小事情放到無限大，還會伴隨著記憶力衰退。
6. 06. 經常噗噗放屁：經常排氣放屁是因為肺部有發炎肺部內循環錯亂，於吸入氣體時刺激到腸胃。
7. 07. 高頻率咳嗽：經常咳嗽是早期的症狀之一，肺部的抵抗力變弱，稍有不適就會頻繁咳嗽。
8. 08. 呼氣困難：感覺呼吸不順暢、胸口悶悶的，氣不夠用，有時候晚上睡覺還會被憋醒。

如何養肺？

生活習慣篇：

1. 01. 早睡早起是養肺的第一步。
2. 02. 每天規定自己在十點前就要準備入睡。
3. 03. 睡不著的時候試著冥想放鬆情緒。
4. 04. 午休至少20分鐘，下午就會很精神。
5. 05. 睡覺前不要玩電子3C產品。
6. 06. 可以適量放一些舒緩的音樂來療癒自己。

有氧運動篇：

1. 01. 避免長時間久坐，特別是上班族。
2. 02. 每周進行3-4次，每次20分鐘以上的運動。
3. 03. 每天坐1個小時要記得起來活動一下，做10分鐘的體能活絡一下身體。
4. 04. 早晨可以選擇瑜珈、空腹超慢跑、晚上則是跳繩、快走、有氧運動等等。
5. 05. 記得飯後一小時再運動。
6. 06. 飯後散散步，天氣好的時候也記得要曬曬太陽！

健康飲食篇：

1. 01. 多吃富含抗氧化劑的食物：如深色蔬菜（菠菜、花椰菜）、水果（柑橘類、藍莓）。
2. 02. 補充優質蛋白質：豆類、魚肉、雞肉可促進肺部修復。
3. 03. 多喝水：幫助稀釋痰液，促進呼吸道清潔。
4. 04. 少吃油炸、加工食品：避免增加發炎反應。
5. 05. 盡量食用當季食材保留食物營養。
6. 06. 三餐按時吃，少吃辛辣刺激生冷油膩的食物。
7. 07. 少喝咖啡、連同咖啡因含量高的茶也不要喝。
8. 08. 晨起可以來一杯無糖豆漿，多吃抗氧化類食物。
9. 09. 可以多喝蘋果水補氣潤肺。

放鬆心情

壓力過大會影響呼吸模式，建議透過冥想、瑜伽或散步放鬆心情（你喜歡散步，可以多安排戶外活動！）。

預防感染

1. 01. 定期接種流感疫苗、肺炎疫苗。
2. 02. 保持良好衛生習慣，如勤洗手、避免與病患密切接觸。

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