這樣早睡 等於白睡！6種不正確睡法只會愈睡愈累！5個提升品質早睡法建議，請跟著做！

為什麼愈睡愈累？

1. 睡眠品質不佳

●淺眠或中途醒來：如果夜間頻繁醒來，即使總時數足夠，也可能影響深層睡眠。

●環境影響：光線、噪音、溫度不適等，會影響睡眠品質。

2. 錯亂的睡眠時間

●睡眠時間不規律：今天9點睡、明天10點睡，周末又熬夜，忽早忽晚的作息會干擾生理時鐘。

●睡眠慣性：在錯誤的睡眠階段（如深眠期）被喚醒，會讓人感覺昏沉。

3. 睡前習慣不良

●躺床滑手機：明明9點多就躺在床上了，卻不斷地滑手機直到睏了才入眠，要知道，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡與深度睡眠，因此再早睡也沒用。

●睡前追劇：以為再追完一集就要睡了？就算當下睡著了，其實大腦還在入戲興奮的狀態，導致淺眠、容易作夢，隔天起來比熬夜還累！

●高糖、高油飲食：晚上吃太多甜食、油膩食物，會影響腸胃與睡眠。

4. 睡眠呼吸障礙

●睡眠呼吸中止症（常見於打鼾者）可能導致夜間缺氧，使人醒來時仍感到疲憊。

5. 壓力與焦慮 

●長期壓力與焦慮會導致腎上腺素與皮質醇（壓力荷爾蒙）過高，就算早睡也難以放鬆入睡。

6. 身體狀況

●缺乏運動：運動不足會導致身體能量代謝變差，影響睡眠品質。

●缺乏維生素 D、鐵質或鎂：這些營養素與能量代謝、肌肉放鬆有關，缺乏可能導致疲倦。

如何提升睡眠品質？

1. 維持固定的睡眠時間

●每天固定時間睡覺與起床（即使是假日），讓生理時鐘穩定。

2. 創造良好的睡眠環境

●保持室溫約 18-22°C（過熱或過冷都會影響睡眠）。

●確保房間黑暗，可使用遮光窗簾或眼罩。

●降低噪音，如果環境吵雜可用耳塞或白噪音機。

3. 減少藍光與刺激物

●睡前 1 小時內避免使用手機、電腦或電視。

●使用藍光濾鏡或開啟夜間模式。

4. 睡前放鬆

●冥想、深呼吸或溫熱泡腳，幫助放鬆神經。

●閱讀紙本書（避免電子螢幕）。

5. 改善飲食與運動

●睡前 3 小時避免咖啡因、酒精、重口味食物。

●白天適量 運動（但避免睡前 2 小時劇烈運動）。

●可補充 鎂（如香蕉、堅果）、維生素 D（曬太陽）、鐵質（紅肉、菠菜），幫助放鬆肌肉與提升能量。

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