8分鐘抵24小時的回血休息法：熬夜後快速恢復元氣的補救大法，學起來！

8分鐘回血休息法也被稱為「海豹突擊隊睡眠法」或者是「戰鬥休息法」，是一種在短時間內快速恢復元氣的休息策略，類似番茄工作法（Pomodoro Technique），但更短更高效，這種方法建議專注工作52分鐘，然後進行8分鐘高品質的休息，讓大腦與身體充分恢復後，進而提升專注力與生產力。

如何執行8分鐘回血休息法？

1. 專注工作52分鐘

●關閉干擾（手機靜音、關閉社群媒體等）。

●設定明確的工作目標。

●避免分心，保持高效輸出。

2. 8分鐘高效休息（選擇一種適合自己的休息方式） 

●身體活動：起身走動、拉伸、深呼吸、短暫伸展。

●冥想或閉目養神：幫助大腦放鬆，減少疲勞感，可以坐在沙發或是床旁邊，將腳抬起放在桌面或是床上，以便血液流入大腦或心臟，然後設置8分鐘的鬧鐘，試著將身心盡量放鬆，醒來後會感到精力提升，疲勞感減輕，注意力也跟著提升了！

●眼睛休息：遠望窗外、閉眼，避免視覺疲勞。

●輕鬆娛樂：聽音樂、玩簡單遊戲（避免過度刺激）。

●補充水分或零食：喝水、吃點堅果補充能量。

3. 回到工作狀態

●8分鐘結束後，回到工作模式，繼續52分鐘專注工作。

●重複這個循環，通常4次（4小時）後，可安排較長的休息時間（20-30分鐘）。

注意事項：

1. 01. 避免過長的休息：休息超過8分鐘可能會影響工作節奏。
2. 02. 選擇適合的休息方式：應避免使用手機刷社群媒體，容易讓妳超時或分心。
3. 03. 適應個人狀況：如果52-8的節奏不適合，可以調整為40-10或60-10的模式。
4. 04. 確保睡眠充足：8分鐘休息不能替代睡眠，所以請確保每天至少7-8小時的睡眠時長。

這種方法特別適合需要高度專注的工作，如程式設計、寫作、學習...等等，如果妳屬於容易疲勞或注意力下降的人，8分鐘休息法能夠協助妳更有效地維持專注力！

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