超慢跑遇生理期該不該跑？對身體有好處嗎？訓練上有需要調整或注意的事項嗎？我們都幫妳整理好了

在生理期間跑步，如果強度不大，像是超慢跑運動一般情況下是可以適當進行的，但是如果進行100跨欄、短距離速跑、長跑、馬拉松等等是不建議的，因為過於強烈的跑步運動會激烈刺激腰背，導致骨盆腔充血，血流加快，會引發月經經血量流失過多，造成體虛不適。

生理期跑步的好處

1. 01. 緩解經痛：跑步時釋放的內啡肽可減少疼痛感並提升心情。
2. 02. 改善情緒與減少壓力：經期常伴隨情緒波動，跑步有助於穩定情緒、緩解焦慮。
3. 03. 促進血液循環：適度運動能減少經期水腫和腹脹。
4. 04. 維持運動習慣：經期輕鬆跑步可避免中斷訓練節奏，有助於長期目標達成。

與平時訓練的調整與差異：

強度：

1. 01. 經期前2-3天（症狀較明顯時）：選擇輕鬆慢跑、快走或完全休息。
2. 02. 經期後半段（症狀減輕時）：可逐步恢復一般強度，但避免高強度間歇或長距離跑。
3. 03. 距離與時間：縮短跑步距離與時間，如平常跑10公里，經期可減為5公里輕鬆跑。

除了跑步，生理期間做什麽訓練比較適宜？

在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，可以較為輕柔、舒緩、放鬆的運動為主，比如：冥想型的瑜珈、入門的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作都很適合，經期第五天身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，不過還是建議要避免一些球類及激烈的運動。

注意事項：

1. 01. 聆聽身體反應：出現頭暈、劇烈疼痛或虛弱感時立即停止運動。
2. 02. 適當補水與營養：經期易脫水且鐵質流失較多，跑步後補充含鐵與高纖食物。
3. 03. 穿著舒適：選擇透氣、吸汗快乾的運動服及固定性佳的運動內衣。
4. 04. 適合的衛生用品：棉條、月亮杯或專用運動型衛生棉褲可減少摩擦與不適。
5. 05. 避免過熱與脫水：保持運動環境通風、隨身攜帶水瓶。

如果經痛嚴重、經血量特多或有特殊醫療狀況，建議先諮詢醫師為佳。

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