模特兒必練的「形體操」是什麼？對身體有哪些好處？能有效減肥嗎？想知道看這篇就對了

「形體操」的主要特色：

結合多種運動元素：有舞蹈般的流暢動作，也有瑜珈與皮拉提斯的伸展和力量訓練。

強調體態與姿勢矯正：改善圓肩駝背、骨盆前傾等不良姿勢。

運動強度可調整：適合各年齡層的人。

增強身體協調與平衡：有助於日常動作的穩定與靈活性。

「形體操」對身體的好處：

形體操結合伸展、力量、平衡和柔軟度訓練，能全面提升身體塑型效果。

1. 01. 雕塑身形：強調體態矯正，幫助改善駝背、圓肩等問題。
2. 02. 燃脂減肥：透過有氧與無氧結合，提高新陳代謝，有助燃燒脂肪。
3. 03. 增加柔軟度與靈活性：降低受傷風險，改善關節活動度。
4. 04. 強化核心肌群：提升平衡與穩定性，有助於日常活動與運動表現。
5. 05. 舒緩壓力：優雅動作與深呼吸有助放鬆心情、減輕壓力。

「形體操」適合誰訓練？

1. 01. 想減肥並塑造優雅線條的人。
2. 02. 長時間久坐、需要改善姿勢者。
3. 03. 運動初學者想提升柔軟度與平衡感。
4. 04. 跑步或走路後想做放鬆與延展運動的人。（就是妳！）

「形體操」怎麼練才能有效減肥？

想透過形體操減肥，重點是保持有氧運動強度並結合肌力訓練。

1. 01. 頻率：每週至少3-5次，每次30-60分鐘。
2. 02. 強度：保持中等強度（運動中能說話但無法唱歌），有助燃脂。
3. 03. 動作選擇：選擇帶有連續跳躍、手腳協調及核心參與的動作，增加熱量消耗。
4. 04. 搭配飲食：控制熱量攝取，形成消耗大於攝取的能量赤字。

「形體操」訓練步驟建議（約45分鐘）

1.熱身（5-10分鐘）

1. 01. 輕鬆伸展肩膀、頸部、腰部。
2. 02. 原地踏步、肩部繞圈。

2.主訓練（30分鐘）

有氧動作（15分鐘）：

●開合跳

●輕快側踢

●手臂擺動搭配腿部抬高

力量與柔軟訓練（15分鐘）：

●深蹲＋手臂上舉

●平板支撐（核心強化）

●仰臥抬腿（鍛鍊腹部）

●輕柔拉筋動作改善柔軟度

3.放鬆伸展（5-10分鐘）

●重點拉伸腿部、腰部、肩背肌群。

注意事項：

1. 01. 初學者從簡單動作開始，避免過度追求速度或難度。
2. 02. 穿著舒適運動鞋與服裝，減少運動傷害。
3. 03. 保持呼吸順暢，不要憋氣。
4. 04. 運動前後適量補水，避免脫水。
5. 05. 若有心血管或關節問題，建議先諮詢醫生。

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