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半夜總是自然醒?比熬夜更傷身嗎?原因、緩解辦法通通告訴妳!
妳是不是經常半夜突然醒來,如果答案是肯定的,很有可能是妳的身體正在發出求救訊號!
by fish-更新
Photo/Pexels

半夜醒來的常見的3個原因:
半夜醒來的原因有很多,可能與生理、心理或外在環境因素有關,這種情況如果頻繁發生,最直接的就是影響睡眠品質,甚至會比熬夜更傷身!
1. 生理因素
內部時鐘(生理節律):某些人習慣在特定時間醒來,可能是身體的自然週期。
●頻尿:晚上喝水過多、攝取利尿食物(如咖啡、酒精)或膀胱問題可能導致夜間頻尿。
●賀爾蒙變化:女性經期、更年期,或甲狀腺功能異常可能影響睡眠。
●胃食道逆流:夜間胃酸回流會刺激喉嚨,使人驚醒。
●血糖波動:血糖過低可能導致夜間醒來,特別是糖尿病患者或空腹狀態下。
2. 心理因素
●壓力與焦慮:心理壓力、過度思考、焦慮或憂鬱症都可能導致淺眠或夜間驚醒。
●惡夢或夜驚:情緒壓力可能導致頻繁的夢境或驚醒。

Photo/pexels.com 3. 外在環境因素

●噪音干擾:外界聲音、手機通知或室友的動靜可能影響睡眠。
●溫度變化:房間過冷或過熱,影響睡眠品質。
●光線影響:半夜亮光(如手機、街燈)可能影響大腦對黑暗的適應。
半夜醒來比熬夜更傷身嗎?
熬夜(長時間不睡)與夜間驚醒(中途醒來)對身體的影響不同:
●熬夜:會影響生理時鐘,削弱免疫系統,增加心血管疾病與代謝異常風險。
●夜間醒來:會影響深層睡眠,可能導致疲勞、記憶力下降、情緒不穩,長期影響健康,如果夜間頻繁醒來且無法快速入睡,可能比熬夜更嚴重,因為影響睡眠結構,讓身體無法充分修復。
如何緩解夜間醒來?
- 01. 建立規律作息:每天固定時間睡覺與起床,讓生理時鐘穩定。
- 02. 睡前放鬆:可透過冥想、深呼吸、溫水泡腳等方法降低壓力。
- 03. 避免刺激物:睡前避免咖啡因、酒精、重口味食物,並且,睡前2小時減少螢幕時間(手機、電視)。
- 04. 改善睡眠環境:保持適當的室溫(約18-22°C)、降低噪音,必要時使用耳塞或白噪音機、以及遮光窗簾減少光線干擾。
- 05. 調整飲食:避免空腹或過飽入睡,睡前可喝溫牛奶、吃少量堅果、香蕉等助眠食物。
- 06. 適量運動:白天可進行有氧運動(如跑步、快走),但睡前2小時避免劇烈運動。
- 07. 改善焦慮:若因焦慮而醒來,可寫下煩惱的事情,避免一直思考。
半夜醒來注意事項:
- 01. 醒來後不要看手機:藍光會抑制褪黑激素分泌,使人更難再入睡。
- 02. 不要強迫自己入睡:可以嘗試聽輕音樂、閱讀輕鬆的書,讓自己自然入眠。
如果長期頻繁發生,且伴隨白天疲憊,建議尋求專業醫生評估,可能與睡眠障礙(如失眠症、睡眠呼吸中止症)有關。
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。