BEAUTY美體健康
半夜總是自然醒？比熬夜更傷身嗎？原因、緩解辦法通通告訴妳！
妳是不是經常半夜突然醒來，如果答案是肯定的，很有可能是妳的身體正在發出求救訊號！
by fish-更新
Photo/Pexels
半夜醒來的常見的3個原因：
半夜醒來的原因有很多，可能與生理、心理或外在環境因素有關，這種情況如果頻繁發生，最直接的就是影響睡眠品質，甚至會比熬夜更傷身！
1. 生理因素
內部時鐘（生理節律）：某些人習慣在特定時間醒來，可能是身體的自然週期。
●頻尿：晚上喝水過多、攝取利尿食物（如咖啡、酒精）或膀胱問題可能導致夜間頻尿。
●賀爾蒙變化：女性經期、更年期，或甲狀腺功能異常可能影響睡眠。
●胃食道逆流：夜間胃酸回流會刺激喉嚨，使人驚醒。
●血糖波動：血糖過低可能導致夜間醒來，特別是糖尿病患者或空腹狀態下。
2. 心理因素
●壓力與焦慮：心理壓力、過度思考、焦慮或憂鬱症都可能導致淺眠或夜間驚醒。
●惡夢或夜驚：情緒壓力可能導致頻繁的夢境或驚醒。
Photo/pexels.com
●噪音干擾：外界聲音、手機通知或室友的動靜可能影響睡眠。
●溫度變化：房間過冷或過熱，影響睡眠品質。
●光線影響：半夜亮光（如手機、街燈）可能影響大腦對黑暗的適應。
半夜醒來比熬夜更傷身嗎？
熬夜（長時間不睡）與夜間驚醒（中途醒來）對身體的影響不同：
●熬夜：會影響生理時鐘，削弱免疫系統，增加心血管疾病與代謝異常風險。
●夜間醒來：會影響深層睡眠，可能導致疲勞、記憶力下降、情緒不穩，長期影響健康，如果夜間頻繁醒來且無法快速入睡，可能比熬夜更嚴重，因為影響睡眠結構，讓身體無法充分修復。
如何緩解夜間醒來？
- 01. 建立規律作息：每天固定時間睡覺與起床，讓生理時鐘穩定。
- 02. 睡前放鬆：可透過冥想、深呼吸、溫水泡腳等方法降低壓力。
- 03. 避免刺激物：睡前避免咖啡因、酒精、重口味食物，並且，睡前2小時減少螢幕時間（手機、電視）。
- 04. 改善睡眠環境：保持適當的室溫（約18-22°C）、降低噪音，必要時使用耳塞或白噪音機、以及遮光窗簾減少光線干擾。
- 05. 調整飲食：避免空腹或過飽入睡，睡前可喝溫牛奶、吃少量堅果、香蕉等助眠食物。
- 06. 適量運動：白天可進行有氧運動（如跑步、快走），但睡前2小時避免劇烈運動。
- 07. 改善焦慮：若因焦慮而醒來，可寫下煩惱的事情，避免一直思考。
半夜醒來注意事項：
- 01. 醒來後不要看手機：藍光會抑制褪黑激素分泌，使人更難再入睡。
- 02. 不要強迫自己入睡：可以嘗試聽輕音樂、閱讀輕鬆的書，讓自己自然入眠。
如果長期頻繁發生，且伴隨白天疲憊，建議尋求專業醫生評估，可能與睡眠障礙（如失眠症、睡眠呼吸中止症）有關。
延伸閱讀：
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。