生氣1小時=熬夜5小時！瑜珈「嬰兒式」超解憂、還能助瘦和增強免疫力，睡前晨起趴躺都能輕鬆練

練習「嬰兒式」的好處：

1. 01. 放鬆與舒緩壓力：有助於減少焦慮和壓力，讓身心放鬆。
2. 02. 伸展背部與臀部：緩解下背部僵硬，放鬆臀部與大腿。
3. 03. 促進消化：輕微按摩腹部，有助於改善消化不良與脹氣。
4. 04. 增強髖關節靈活度：長期練習能改善髖部活動範圍。

練習「快樂嬰兒式」的好處：

1. 01. 打開髖關節：幫助減少下背部與骨盆緊繃，適合久坐族。
2. 02. 按摩內臟：輕壓腹部，促進腸胃蠕動，幫助排氣。
3. 03. 強化核心與腿部靈活度：鍛鍊內收肌與大腿肌肉。
4. 04. 放鬆下背部：緩解腰部壓力，減少腰痛。

「嬰兒式」正確練習步驟：

1. 01. 跪坐：雙膝打開與臀部同寬，腳背貼地，臀部坐向腳跟。
2. 02. 身體前傾：上半身向前，額頭輕觸地面。
3. 03. 雙手延伸：手臂向前伸展（或自然放在身體兩側）。
4. 04. 保持呼吸：深長呼吸，維持 30 秒至 1 分鐘。

「快樂嬰兒式」正確練習步驟：

1. 01. 仰躺在地，雙腿彎曲，膝蓋朝向胸口。
2. 02. 雙手抓住腳掌（或腳踝、小腿），膝蓋打開至腋下兩側。
3. 03. 腳掌朝向天花板，大腿與小腿成 90° 垂直，腳跟推向手掌，手同時輕拉腳掌，營造適度的阻力。
4. 04. 輕微擺動（可選），增加髖部放鬆效果。
5. 05. 保持 30 秒至 1 分鐘，自然呼吸。

「嬰兒式」與「快樂嬰兒式」最主要的作用是幫助放鬆與伸展，雖然不是高強度燃脂動作，但練習時可以幫助我們促進消化與排氣，以減少腹部脹氣，讓肚子較為平坦，搭配其他瑜珈動作（如戰士式、橋式）與有氧運動（像是跑步和快走）能夠更有助於減脂與塑形。

練習時間與注意事項：

1. 01. 每天練習 1-2 次，每次 30 秒至 1 分鐘，睡前或晨起皆可。
2. 02. 避免壓迫膝蓋與下背部，若不適可使用瑜珈磚或毛巾支撐。
3. 03. 孕婦與腰部受傷者練習前應諮詢專業教練或醫師。
4. 04. 快樂嬰兒式避免用力過猛，以免傷及髖關節。

今天推薦的這兩個體式都非常適合初學者，能幫助身體放鬆，長期練習可改善柔軟度與身心健康，一起來練吧！

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