長年保持42公斤！《苦盡柑來遇見你》IU李知恩 公開從M→XXS進化仙女減肥秘訣！

IU曾在韓綜公開過自己真實的身高體重：身高161.7cm，體重44.9kg。（而且是有穿衣服上去量的），她幾乎長年都保持在42公斤左右，由此可知女明星對於管理自己的體態真的是非常自律且嚴格的！曾經患有暴食症、且非常喜歡吃甜食，尤其是巧克力的IU，後來透過飲食控制+規律運動，讓身形體態獲得了極大的改善。

IU專屬飲控菜單：

早餐：吃一顆蘋果

早餐吃一顆蘋果有不少好處，包括：促進消化，幫助排便，因為蘋果富含膳食纖維（特別是果膠），能促進腸胃蠕動，減少便秘問題。此外，蘋果含有維生素C和抗氧化物（如類黃酮、兒茶素），能增強免疫系統，減少心血管疾病風險。最重要的是，蘋果的膳食纖維能增加飽足感，減少過量進食的機會，對於控制體重或減肥的人特別有幫助。

午餐：吃地瓜（1-1.5條）

地瓜的低升糖指數（GI）比白米飯低，能夠緩慢釋放能量，避免飯後血糖快速升高又下降，減少疲倦感，此外，地瓜的纖維含量高，熱量相對較低，能增加飽足感，減少攝取過多的熱量，是減脂期間很好的主食替代品。根據衛福部建議，成年女性如果減脂期間實行低碳飲食，地瓜的攝取量大約為1-1.5條，可搭配蛋白質與蔬菜，增加飽足感。

晚餐：飲用乳清蛋白、植物性蛋白飲等高蛋白飲

飲用高蛋白飲最直接的好處就是能夠增加飽足感、幫助控制體重，此外，高蛋白飲也能能提供較穩定的能量，不易導致夜間血糖驟降而感到飢餓。

IU一週喝水急救減肥法：

IU一向非常自律，她通常在發專輯和演唱會前、或是出席重要場合時的前一週，會瘋狂喝水，因為IU曾說過自己是易水腫體質，為了能快速消腫瘦身，在參加重要典禮前一週就會執行「喝水減肥法」，IU並坦言自己以前沒有喝很多水的習慣，要讓喝水成為習慣，她會在水裡加入檸檬片、小黃瓜或是葡萄柚切成薄片，讓水喝起來更有味道，也順便增加維他命C。

Day1-Day5：每天喝3000ml

Day6：不喝水

Day7：臉頰消腫效果get！

IU運動篇：

除了嚴格的飲食控制之外，IU也會利用運動來達成塑身的效果：

1.狠狠跳舞爽快減肥：

身為愛豆，IU經常需要練舞，而跳舞就是她保持身材的祕訣之一！跳舞不僅能燃燒熱量，還能讓全身肌肉緊緻。

2.爬樓梯等電梯踮腳尖鍛鍊腿部肌肉：

IU平時會利用爬樓梯達到有氧運動的效果，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，加速脂肪燃燒，還能改善下半身肥胖，讓大腿肉更緊實，此外，IU走路時也會記得收緊腹部、等電梯時踮腳尖…這些看似不起眼的小動作，長期堅持下來效果驚人！

3.瑜珈+皮拉提斯達到塑形效果

除了有氧運動，IU也練習瑜珈，IU曾分享自己練習倒立的影片，倒立可以幫助消水腫，也能增強核心，此外，皮拉提斯也是IU會進行的塑身運動，可以幫助拉伸身體線條，讓身材更勻稱，她經常在社交平台曬出自己練習的照片，姿勢優雅又專業。

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