《噓國王在冬眠》戀愛小狗夏浩然4動作快速消水腫，六塊腹肌天天練，隨手不離這一杯

學生時期就是籃球校隊的夏浩然，已將運動成為生活習慣，更說自己一天不健身就難受，參加運動競技綜藝時，還被運動領隊稱為絕對黑馬，而他對自己的身材管理也很有一套，若是因為工作減少訓練，導致肌肉量變少，他就會從小重量、多次數開始，喚醒身體後塑造肌肉，例如練胸，夏浩然會選擇輕量的上斜臥推作為熱身，15個一組做2組，快起慢下，控制發力，之後增加重量，作為上斜臥推的正式訓練，一組12個做5組，重量也會一次次往上遞增，通常第三組的重量會是最重的。

他也提到自己在練習大部位，如胸、腿，會練2天休1天，讓肌肉有足夠修復的時間，小部位例如肩、手臂，則是練1天休1天，而他自豪的六塊腹肌則會天天鍛鍊，始終保持緊實狀態。在有氧運動選擇上，雖然夏浩然會參加馬拉松，但他也坦言自己不喜歡跑步，所以在健身房會傾向選擇飛輪，當作最後的30分鐘有氧運動。

為了上鏡，夏浩然除了空腹到健身房運動消水腫外，他還有每天必備的夥伴，那就是咖啡，他一天至少會喝兩杯，黑咖啡也可以幫助脂肪燃燒，增加新陳代謝，若是會心悸的人，則要避免空腹引用且斟酌攝取，若是沒進健身房重訓，他也有自己一套快速消水腫的有氧訓練，四個動作輕鬆完成。

夏浩然快速消水腫自重有氧訓練：

●消水腫動作1：開合跳

●消水腫動作2：高抬腿

●消水腫動作3：波比跳，進階版可以再撐地時加一下伏地挺身。

●消水腫動作4：深蹲，進階版可以在暫時改為向上跳起。

每個動作一次45秒，休息15秒，2分鐘一組，每次做4組共8分鐘，結束後記得做簡易拉伸，有效避免肌肉痠痛，並且讓線條更好看。

延伸閱讀

• 原地超慢跑、原地踮腳尖、原地高抬腿…6組「靜音版」居家原地運動每天半小時 燃脂瘦腿還能緊實小腹
• 可愛版的「踏地鼠式超慢跑」來了！像地鼠探頭般輕輕落地 減少膝蓋衝擊、增強核心穩定、還能消耗脂肪助減肥
• 消脹氣超有效！「橫膈膜吐納法」如何正確練、一天練幾次才有效？要注意哪些事…需要的人請進！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。