飯後耗糖必備大絕招「踮腳練比目魚肌」不跑不跳不傷膝，哪裡都可練！

為什麼比目魚肌可以幫助飯後血糖代謝？

原因1、比目魚肌擅長「持續燃燒血糖」

比目魚肌耐力強，適合低強度持續運動，研究發現，比目魚肌在低強度運動時能夠直接大量利用血液中的葡萄糖，不依賴肝醣，而相較於其他肌肉，比目魚肌不容易疲勞，能長時間持續消耗血糖，幫助平穩血糖。

原因2、促進「小腿肌肉幫浦」加速血糖代謝

飯後血糖上升，若長時間不動，血糖容易滯留在血液中。比目魚肌的反覆收縮（如：踮腳運動）可加強小腿「肌肉幫浦作用」、促進血液循環，加速胰島素運送與葡萄糖代謝，同時也與久坐導致的血糖滯留、胰島素阻抗形成對比。

原因3、提升胰島素敏感性

持續使用比目魚肌能促使肌肉細胞更有效攝取血糖，減少血糖波動，降低糖尿病風險，這種低強度小範圍的持續運動不會產生乳酸堆積，還可以持續執行長時間燃燒血糖，不同於高強度運動會短時間消耗肝醣。

如何訓練比目魚肌？

1.飯後坐姿踮腳運動

最簡單有效的方法，適合吃完飯後做！

●坐在椅子上，腳掌平放地面。

●緩慢抬起腳跟，讓小腿後側收縮（腳尖不離地）。

●維持1~2秒，然後慢慢放下。

●每秒1次，連續10~15分鐘，餐後執行效果最佳。

優點：可促進餐後血糖代謝、無需額外設備、不會影響關節。

2.站姿踮腳運動

增加負荷，適合加強訓練。

●雙腳與肩同寬站立。

●緩慢抬起腳跟，感受比目魚肌收縮。

●維持1~2秒，然後慢慢放下。

●每組進行20-30次，總共練習3-5組。

●可手扶牆壁保持平衡

變化版本： 

負重版：手持啞鈴或背上背包增加重量。

單腳版：一隻腳抬起，單腳訓練另一側。

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