睡不好、吃很少卻愈來愈胖？妳有壓力型肥胖的困擾嗎？中醫師揭開關鍵連鎖反應，6個建議有效緩解 趕緊筆記！

京都堂中醫林巧薇中醫師表示，當大腦感受到壓力時，腎上腺會分泌出壓力荷爾蒙，也就是「皮質醇」，正常皮質醇在早晨時分泌量會到達高峰，並在夜晚降到低點，同時生長激素及褪黑激素會分泌幫助入睡，若皮質醇分泌異常，便會影響到睡眠品質、代謝、精神，也會增加罹患慢性病的風險。

林巧薇中醫師表示，短期的壓力不會對健康造成太大的影響，但若長期壓力過大，皮質醇長時間處於高水平的情況，會進一步影響到瘦體素的分泌，也會提升飢餓感以及促進胰島素阻抗的問題，對於高熱量、高碳水化合物的渴望，同時脂肪也會容易堆積在腹部，而皮質醇也會促進肌肉分解，降低肌肉量；壓力也會影響甲狀腺功能，造成基礎代謝率下降，使代謝速度變得更加緩慢。

林巧薇中醫師進一步解釋，若有皮質醇過高問題的人，容易發生疲勞、失眠、體重增加、對於高熱量食物渴望、情緒不穩定、注意力無法集中、消化也會產生問題，同時女性還可能產生月經不規律、受孕困難、性慾下降、多囊性卵巢等問題。

京都堂中醫將這類肥胖歸類為肝鬱氣滯型，簡單來說就是壓力型肥胖，林巧薇中醫師表示，中醫認為肝掌管情緒，當感受到壓力時，肝氣便會運行不暢，這類型的人多半工作、生活壓力大，要如何緩解？中醫師的建議如下：

1. 01. 尋求專業治療：以中醫師的角度來說，在治療時會使用加味逍遙散、香附、紅景天、人參等藥材幫助降低壓力，疏肝養神；參苓白朮散、溫膽湯等可以改善代謝；右歸丸、肉桂等可以補腎助陽、提升基礎代謝。
2. 02. 日常多飲用花草茶：如菊花、薄荷等藥材來安神減壓。
3. 03. 多攝取富含Omega-3、鎂、B群等營養品：幫助穩定神經系統與內分泌。
4. 04. 多攝取綠色蔬果：可以幫助肝臟代謝、護肝。
5. 05. 可以嘗試冥想、瑜珈等方式來減壓。
6. 06. 多曬太陽：可以刺激身體分泌褪黑激素、血清素等荷爾蒙，幫助提升夜晚的睡眠品質。

林巧薇中醫師提醒，這一類型的人減重的難題主要來自情緒的調節，許多朋友會透過吃甜食來紓壓，但甜食會容易造成血糖波動過大，讓情緒更不穩定，同時造成脂肪堆積。建議要找到自己紓壓的方式，若情緒問題已經影響到日常生活了，也記得到身心科求助，透過專業諮詢找到壓力來源，緩解情緒。

林巧薇中醫師

主要任職診所：板橋京都堂 

擅長主治： 減重雕塑、穴位埋線、美顏針、婦科調理、月經不調、經前症候群、睡眠問題、自律神經失調、代謝症候群、多囊性卵巢、巧克力囊腫、更年期症候群、青春痘、痤瘡 

學歷：中國醫藥大學中醫系 北市立第一女子高級中學 

經歷：板橋京都堂中醫診所醫師、林口京都堂中醫診所醫師 、台北京都堂中醫診所醫師、中國醫藥大學附設醫院、台灣中醫美容醫學會會員、中華民國中醫婦科醫學會會員

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