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老是失眠睡不好？試試臨床心理師的「4B 好眠養成術」！加映6款枕頭噴霧推薦，用療癒香氛營造助眠力
by Chiao Hung-更新
4B 好眠養成術
睡眠的品質對身體與心理的健康具有關鍵性的影響，同時也表現在肌膚的外觀。但現代人卻常面臨失眠、睡不好的困境。好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出「4B 好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過 4 個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。
Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為37~40°C，最佳洗澡時間為就寢前1~2小時。
Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。
Breath Time 放鬆時間
睡前15~30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。
Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。
善用助眠香氛
吳家碩表示：「改善睡眠品質要從生活習慣著手，善用助眠香氛也是一個好方式！」以下推薦6 款以天然精油打造的枕頭噴霧，藉由源於植物的療癒力量，營造舒壓、沉靜的空間氛圍。
L:a Bruket 枕頭噴霧
來自瑞典西部的L:a Bruket，主打純淨的溫柔保養哲學，2020年6月推出品牌第一款枕頭噴霧，延續品牌與大自然共生的理念，結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣、給人沉靜感受的雪松等精油，打造出獨特香氣。
同場加映：L:a Bruket 235 仲夏緣結枕頭噴霧
L:a Bruket 以瑞典重要節-仲夏節(Midsummer)為靈感，期間限定推出限量的235 仲夏緣結枕頭噴霧，一同慶賀神秘且浪漫的傳統節日。L:a Bruket 235仲夏緣結枕頭噴霧以天然植物精油打造，演繹花香與綠意完美結合的自然氣息。L:a Bruket 共同創辦人Monica表示：「我透過創造這一款香氣，重新詮釋兒時記憶中的仲夏節，在綠茵草地上與雛菊、野玫瑰、西洋椴樹、洋甘菊、綠葉、泥土、 乾草一起共度的美好時光。」
有趣的是，瑞典人認為仲夏節前夕的夜晚是擁有神秘能量的魔幻時刻，傳說當天晚上靜靜地從野地採摘 7 種不同的花朵，睡前將其放在枕頭底下，入睡之後 就可以在夢中預見自己未來的愛情伴侶。 L:a Bruket 235 仲夏緣結枕頭噴霧宛如將這個仲夏夜前夕的魔幻時刻封存於琥珀色玻璃瓶中，讓自然香氣引領你進入色彩斑斕的夢境。
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Bamford 甯靜枕頭噴霧
內含的複方精油包括乳香、薰衣草以及能夠舒緩放鬆的馬鬱蘭，利用天然植物精萃調和放鬆的睡眠香氣。將噴霧噴灑於枕頭或寢具上，能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，讓身體更容易放鬆，進入深層和緩睡眠。
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NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧
英國皇室御用有機香氛品牌NEOM最經典的舒緩恬睡香調，調和19種天然精油，包含純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒與茉莉，是一款如天堂般放鬆的香氣配方。為了提升睡眠品質，NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧還特別提高洋甘菊及廣藿香的比例。
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NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧
NEOM 2020年全新推出的「靜心舒眠」香氣，專為不喜歡薰衣草的人設計，結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香與雪松柔和的木質氣息，以11種精油譜出自然清新助眠香息。上床睡覺之前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣 7 秒，然後慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘，感受療癒氣息。
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REN沉睡森林枕頭噴霧
英國純淨保養品牌REN，過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧，是許多愛用者每年引頸期待的人氣商品，終於在2020年推出獨立販售的版本，揉合乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉穩氣息，彷彿走進森林般的寧靜，享受整夜的香眠熟睡。
尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧
英國有機保養尼爾氏NYR的靜眠枕頭噴霧，結合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩的古巴香脂、岩蘭草踏實的泥土香。充滿療癒的精油香氣以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方，深受喜愛自然療法的愛用者推崇。
6款枕頭噴霧推薦參考價錢
L:a Bruket枕頭噴霧50ml，NT1,650
L:a Bruket 235仲夏緣結枕頭噴霧50ml，NT1,650(限量)
Bamford甯靜枕頭噴霧50ml，NT1,000
NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧30ml，NT1,100
NEOM靜心舒眠枕頭噴霧30ml，NT1,100
REN沉睡森林枕頭噴霧75ml，NT800
尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧45ml，NT830
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。