COMMUNITY視野觀察
【周慕姿療心室】生活工作壓力大，解決的方式不是狂吃或衝動消費，而是找到更好的方式紓壓。
by 周慕姿-更新
文／周慕姿 圖片／網路
我隨機問了三個朋友，他們給我的答案是：
1. 「吃鹹酥雞。」
2. 「買一堆喜歡吃的高熱量食物回家一邊追劇一邊吃。」
3. 「犒賞自己，去購物。」
包含我自己，如果那天工作太累，或是忙了一整天，好不容易有空閒下來的時間，我都會特別想好好吃一頓撫慰自己。
炸雞、甜點、甜飲料、可樂、零食……
但如果那天我從事的是「生產力創作」：例如寫作、寫歌等，即使我忙一整天，我都不會想吃這些東西。
實務工作中，也讓我發現一件事：當工作上花太多時間「應付、符合他人需求」，甚或是受控的部分較多，讓自己有比較多的「情緒勞動」的機會時，我們很容易會跟德國哲學家漢娜·鄂蘭說的「勞動動物」一般：一旦有空閒時，我們只想要消費。
消費包含購物或飲食，因為做這件事，會讓我們感覺：雖然在工作上，我必須受制於人；但至少生活有部分是可控的。吃東西、購物能讓我們快速得到「可預測的快感」，安撫我們疲憊的身心。
但是，不知道大家有沒有經驗：充滿挫折的一天，你決定買了一桶炸雞回家吃，吃的時候固然覺得舒爽，但吃完之後，卻出現罪惡感（尤其你很清楚，這些炸雞都會變成你身上的脂肪不離不棄）。你恨不得回到未吃前的那刻，懊悔你不夠自控。可能還會讓你做極端的事情糾正：狂運動、或是催吐等行為「挽救」。
這個方式，可能就這樣成為你的紓壓模式；你不見得喜歡，但這樣可得到的「慰藉」與「快感」，卻也是你可控制、預測的。
這也會讓你覺得：「這是我人生少數可控的事情了吧。」矛盾的是，我們又在這過程中，失去對自我的控制感，甚至產生罪惡感、羞愧感，這些負面感受侵蝕著對自我的看法，又讓我們更脫離不了這個「讓自己感覺好一點的紓壓模式」。
不過，形成這個看似「自制力不足」的紓壓模式，真的是你個人的問題嗎？
實際上，周圍蓬勃的媒體廣告，塑造出一個「速食消費文化」，講究快速、小確幸，也養成我們的「習慣」：沒辦法改變生活，至少你可以用消費換得一瞬間的「小幸福」……這些訊息的釋放，讓我們習慣用「消費」，來安撫生活的不愉快。
只是，這些「小確幸」，會讓我們感覺對生活、對自我的掌握越來越差，甚至麻痺我們，沒有注意到生活中真正讓我們感到痛苦、想要改變的狀況。
如果我想要改善這狀況，可以怎麼做呢？以下是我的幾個小建議：
- 觀察自己在什麼情況下，會想要大吃或購物等，並且做個紀錄，了解自己在「怎樣的壓力下」需要這類安撫。
- 再次遇到類似情況時，先問問自己：「我現在的感覺是什麼？」是覺得挫折、不被理解、還是有一些焦慮？把這些情緒寫下來，和自己對話。
- 找新的方法「替代」、「撫慰」自己。例如當你感覺很累、很沮喪，你可以選擇泡個澡，舒緩身心；感到焦慮時，可以先簡單做個運動，或在公園走走、走路回家，將注意力從內在轉到外在，舒緩自己的身心。而沒那麼焦慮時，你的消費衝動可能就不那麼高。
- 可以找人聊天，聽你喜歡的音樂……當你的情緒平穩後，再問自己：是否還有消費的衝動？
更重要的是，當你出現這樣的狀況，也許與工作、生活重複的挫折有關。這正是一個機會，讓你重新檢視、思考：目前的生活/工作，是否有需要調整的地方？
這正是讓生活變成是你想要的，最關鍵的契機。
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