林可彤：「跟我這樣做秒恢復少女身材！」 女明星們最愛的孕瘦秘訣不藏私大公開！

即使是名模，也不一定生完就能立刻瘦下來，即使是光鮮亮麗的女明星，當了媽也不一定優雅從容。但是，身為名模、藝人、瘦身書作家的林可彤，產後就必須設法瘦回來。

不是天生瘦的林可彤，懷孕後必須花更多時間鑽研各種不易發胖的運動、飲食，才能讓自己產後更快瘦回到工作崗位上。36歲懷孕的她，高齡生產風險大，比年輕媽咪多了更多的擔憂，所以必須做更多的功課、更細心的準備，才能確保寶寶平安順產。

這本書也許沒辦法還給媽咪們自由，但它會分享最好的資源給妳，教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識，減輕妳的壓力，讓妳日子過得安心有效率，能夠快樂當媽咪。

健康名模林可彤的孕期運動分享：

發現懷孕的時候正值婚禮前不到1個月，我一直都在瘋狂塑身非常擔心胖了1吋就會毀掉訂製的婚紗，所以知道自己懷孕剛滿4週的時候，我也不打算停止運動，想說一直有運動的習慣應該沒有問題，沒想到去跑了幾次步就出血了！問了李醫生也要我等胚胎穩定，大約12週時再恢復運動會比較妥當！

當了媽媽果然必須聽話，出血時腹部的下墜感真的是蠻恐怖的感受，就連走路或久站都會有些不適，我多躺多休息到大約11週的時候才再度恢復運動，腹部或上下震動的運動先跳過不做，強度大約是孕前的2/3，以不勉強但可以輕微發汗的程度來練習，也要注意動作的平衡問題，運動時可以拿把椅子在身邊，重心不穩時可以扶著防止跌倒。

我孕期滿3個月後一路運動到生產前（7個月以後可以減緩運動強度以伸展的動作替代），運動不僅讓體能變好，肌肉的訓練也可以讓你保護腹部，讓身體更有彈性不易腰痠背痛，以下幾點把握住，孕期運動讓你順產體力好：

1. 在胚胎穩定後再開始運動（一般都是在滿12週以後）請一定要詢問醫生的指示再開始動作。

2. 腹直肌的運動要避免（腹部正面包覆寶寶的肌肉），但側腹的肌肉（腹橫肌）則可以多加練習，不僅可以幫助妳Hold 住肚子，還可以減少孕後期的腰痠背痛。

3. 孕期多做伸展不僅可以減緩孕後期的不適，也可以增加腹部的彈性減少妊娠紋的產生。

4. 孕後期平躺運動易造成身體不適，可以站姿或跪姿的動作替代。

5. 運動時需特別注意水份的補充及體溫是否過度升高（以不超過38度為宜）。

6. 孕期身體會分泌「鬆弛素」幫助韌帶與關節增加彈性以利生產，身體的柔軟度也會因此變好，但運動時要循序漸進的拉筋並注意身體平衡的問題，才不會造成受傷。

什麼東西孕婦不能吃？

大家如果在搜尋網站輸入「懷孕、飲食禁忌」大概會跑出99 萬筆資料，把這些禁忌蒐集成冊的話，孕婦大概只能呼吸跟喝水了（笑～）。千萬不要相信這些網路謠言。如果真有什麼東西吃了就會流產的話，不想生孩子的人，都不用來做人工流產手術，去買XX 來吃就好啦（XX 可自行填入任何謠傳吃了會流產的食物）。

原則上，孕婦除了菸酒不要，其他孕前吃了不會過敏的食物都可以吃，但食物的新鮮度很重要，生食若有衛生上的考量建議少碰為妙，吃了上吐下瀉又增加不必要的擔心。另外，盡量攝取食材的原型，調味及烹調方式簡單，避免吃加工食品，也能減少不必要的熱量及人工添加物。簡單來說，除了不要吃「太多」，孕婦飲食沒什麼特別禁忌的。

怎麼吃才能養胎不養肉？

懷孕最理想的莫過於孩子生完，睡一覺醒來，發現自己四肢纖細、肚皮緊實、身上的肥肉如過眼雲煙（？）臃腫已經是上輩子的事，怎麼可能啊！

首先，高熱量的食物絕對要節制（油炸品、甜食），避免吃過飽，減少吃加工食品，餐點調味盡量簡單，都可以減少不必要的熱量攝取。水果含糖量高，份量也不宜過多。每天記錄體重，絕對比每個月產檢時才量1次來得有警惕性。孕期對自己嚴格一些，產後恢復就輕鬆一些。

不過準媽咪們也別給自己太大壓力啊～在寶寶體重控制得宜的狀態下，偶爾吃點甜食或大餐犒賞自己也是ok 的唷！

林可彤的孕期補充了哪些健康食品？

「妳現在是一人吃兩人補，要多吃點……」懷孕以後最常聽到這句話，除了飲食上要特別注意挑選健康不胖的食物來吃之外，健康食品的補充更是每個媽媽要做的功課。

因為是首胎，樣樣不懂樣樣怕，所以吃的營養品我都問醫生建議的來做挑選：

1. 懷孕初期補充葉酸，維持之前的習慣每天 1 顆萊萃美的維他命C。

2. 初期脹氣嚴重，我都喝「大和酵素」來舒緩。

3. 一般媽媽都會補充DHA，我選擇用植物性的「惠氏藻油」，免去魚油可

能會有重金屬汙染的疑慮。

4. 進入12 週以後開始吃「Eligyl 伊莉吉」的孕婦綜合維他命。

5. 懷孕中期也開始補充鈣片，診所推薦的「really real-gard gain 鈣片」，

還有美安愛尚它沖泡式的鈣粉比較方便飲用。

6. 孕後期為了疏通乳腺成功哺乳，開始食用卵磷脂，診所推薦的Bode 寶

德卵磷脂，還有之後朋友推薦食用起來方便又好吃的「孕哺兒卵磷脂」。

7. 整個孕期早餐都為自己加一包滴雞精。

8. 後期補充針對女性的乳酸菌保護孕後期容易敏感的私密處。

9. 生產前1 個月再補充了孕哺兒的高單位鐵＋葉酸膠囊，因為聽說要為生

產時的大量出血做打底（驚）。

10. 產後營養品也要繼續維持固定服用的好習慣喔！媽媽的累是千言萬語都

說不清的淚啊！產後除了固定服用的維生素C，還添加了萊萃美的維生素

B 加鐵，提振精神補充元氣對付吾兒呀！

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