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老是被說「不要那麼敏感就沒事了」？不，敏感不是你的錯
by 美麗佳人編輯部-更新
文/茱迪斯‧歐洛芙《共感人自救手冊》 出版社/大塊文化 圖/instagram
你是共感人嗎？
我從事醫療工作，在美國南加州大學（USC）與加州大學洛杉磯分校（UCLA）接受過十四年傳統醫學訓練。此外，我還有一個身分是「共感人」（empath），在執業的二十多年間，專門治療和自己一樣的高敏感人士（highly sensitive people）。雖然人類的敏感程度呈光譜狀，有的人高，有的人低，共感人就像是一塊情緒的海綿，同時吸收這個世界的壓力與喜樂。我們共感人什麼都感受得到，通常以極端的方式感受，不太有能力在自己與他人之間築起一道牆，也因此經常感到被外界排山倒海而來的刺激壓垮，相當容易碰上精疲力竭與「感官超載」（sensory overload）的問題。
本書要獻給同病相憐的敏感族同胞，協助大家理解並接受自己的天賦。很多時候，這個世界很粗魯、傲慢、無情，以鄙夷的態度對待心思細膩的人。我要挑戰現況，教大家以正確的心態看待敏感，不論身處敏感光譜的哪一邊都一樣。生性敏感不是你的「錯」，各位讀下去就會知道，敏感其實是你最大的優勢。
什麼是共感人？
共感人擁有極度活躍的神經系統，我們的大腦和別人不同，無法過濾與阻絕刺激，造成我們把身邊的正能量與壓力能量同時吸進體內。我們高度敏感，如果說一般人是用五根手指握住外界的刺激，我們是用五十根，是貨真價實的超級反應器。
研究顯示，雖然每個人的敏感程度不同，高度敏感大約占兩成人口。共感人通常被貼上「太敏感」的標籤，老是被念：「別想太多就沒事了。」從小到大，我們並未因為生性敏感而得到呵護，反倒備受屈辱。我們長期感到疲憊，希望遠離這個世界，因為這個世界經常讓我們難以招架。然而今日的我，絕不會用任何東西交換自己的共感能力，共感使我得以感受到宇宙的奧妙，體驗做夢也想不到的熱情。
共感體驗
接下來，我們要進一步探索各種共感體驗。各位可以瞭解一下自己是否是共感人，或者身邊有親友、同事具備相關的特質。
首先，具備一般的「同理心」（empathy）和「共感人」（empath）有什麼不同？一般的同理心是指別人遭遇困難時，我們有能力同情對方。別人開心時，我們也會替對方開心。身為共感人，則是指我們的身體真切感受到他人的情緒、能量與症狀，不像多數人通常可以過濾掉那些東西。我們既感受到他人的憂傷，也體驗到他人的喜悅，對他人的講話音調與肢體動作極度敏感，而且聽得見言外之意，接收到以口頭之外的方式與沉默傳達出的訊息。共感人先是感覺到，接著才思考，和過分崇尚理性的社會上多數人相反。共感人與外界並未隔著一層界限，也因此和其他人極度不同；別人幾乎從出生開始，就有辦法保護自己。
心理學家伊蓮．艾融（Elaine Aron）提出「高敏感族」（Highly Sensitive People,HSPs）一詞，而共感人具備所有或部分的「高敏感族」特質，包括易受刺激；需要獨處時間；對光線、聲音、氣味敏感；厭惡人多的地方。此外，高敏感族在度過忙碌的一天後，需要較長的時間才能放鬆下來，因為他們的身體從高度刺激過渡到安定狀態的速度較慢。此外，共感人與高敏感族的另一個共通點是喜愛大自然與安靜的環境。
共感人和高敏感族不一樣的地方，在於共感人的感受又要更進一步。我們感受得到精微能量（subtle energy），也就是東方傳統醫療所說的「夏克提」（shakti，力量）或「普拉納」（prana，氣），還把這些能量吸進自己體內，高敏感族通常不會如此。能夠吸收能量的能力，使得共感人以極度深入的方式感受周遭能量。世間萬物都是由精微能量組成的，包含情緒與身體知覺，因此共感人以能量的形式，內化來自他人的感受、痛苦與各種身體知覺，經常無法區分他人與自己的不舒服。此外，有的共感人擁有深刻的性靈與直覺體驗，這一點通常也不會和高敏感族聯想在一起。有的共感人甚至可以和動物、大自然、自己的內在嚮導溝通。不過，高敏感族與共感人並不互斥：你可能既是高敏感族，也是共感人。
各位可以看看自己符不符合以下描述的類型，來判斷自己是否為共感人。
■ 常見的共感人類型
身體共感人（Physical Empath）：你特別容易感應到他人的身體症狀，還將那些症狀吸收進自己體內，但反過來講，別人的幸福感也能使你活力大振。
情緒共感人（Emotional Empath）：你主要會接收到他人的情緒，有可能變成一塊吸收他人感受的海綿，無論是快樂或悲傷的情緒都會吸收。
直覺共感人（Intuitive Empath）：你能體驗到不尋常的知覺，如超強的直覺、心電感應、夢境傳達的訊息，還能與動植物溝通，或是與靈界交流。以下是幾種直覺共感人的狀態：
•心電感應共感人（Telepathic Empath）：在當下接收到關於他人的直覺訊息。
•預知共感人（Precognitive Empath）：醒來時或在睡夢中預知未來。
•夢境共感人（Dream Empath）：頻繁做夢，會在夢中接收到直覺訊息，靠夢境協助並引導他人過日子。
•通靈共感人（Mediumship Empath）：可以接觸到另一個世界的靈。
•植物共感人（Plant Empath）：可以感受到植物的需求，與植物的精神連結。
•地球共感人（Earth Empath）：感知到地球、太陽系、氣象的變化。
•動物共感人（Animal Empath）：聽得見動物說話，能與動物溝通。
共感人分成很多種，各有不同的美好感受力。各位可能是以上一至多種類型的共感人。接下來的章節，我也會再談談特殊類型的身體與情緒共感人，例如食物共感人（感受到食物的能量）、人際關係與性愛共感人（能感知到伴侶與朋友的情緒、官能、身體狀況）。各位在學習找出自己的特殊天分時，將發現自己的共感天賦，除了能豐富自己的人生，還能協助他人。
一個人是如何變成共感人的？
許多因素都會讓一個人成為共感人。有的嬰兒來到世上時，原本就比其他孩子敏銳，那是一種天生的氣質，打從他們出生就看得出來。他們對光線、氣味、碰觸、動作、溫度、聲音特別敏感。此外，我從自己的病患與工作坊成員身上，觀察到某些類型的敏感可能是遺傳。高敏感孩子的爸媽，也可能具備相同的敏感特質。此外，教養風格也有影響。小時候如果被忽視或受虐，成人時期的敏感程度會連帶受影響。
我治療過的部分共感人士早期有過創傷，例如身心遭受虐待，或是父母酗酒、憂鬱、自戀。被慈愛家長帶大的孩子，通常會發展出健康的防衛機制，但受虐兒的相關心理機制可能被破壞。這樣的孩子受到成長過程的影響，一般不覺得家人「看見」自己，認為自己在這個不歡迎敏感特質的世上是隱形的。不過一般說來，無論是哪一種情形造就的共感人，他們並未和其他人一樣學會自我保護、抵抗壓力。我們和別人不同的地方就在這裡。亂發脾氣的人、擁擠的人群、噪音、亮光等有害刺激，都能讓我們心煩意亂，因為我們的感官超載閾值非常低，一點點刺激就會引發很大的反應。
共感人保護自己的方法：對抗負能量十四招
病患經常問我：「怎麼樣才能分辨一些情緒或症狀，究竟是自己的，還是別人的？如果是別人的，怎麼趕跑它們？」這個問題的答案是讓各位快樂有活力的關鍵。
各位如果感到自己正在吸收他人的壓力或症狀，需要釋放那些負能量，可以試試以下幾個基本方法。我自己平日不僅會使用這些祕訣，也傳授給病患與工作坊參加者。你可以實驗一下，找出最適合自己的方法。
第一招：問自己「這個症狀或情緒是我的，還是別人的？」
如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個方法是留意你靠近某個人的時候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產生變化。如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心，你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來自他人。如果遠離這個人之後，不舒服的情況就消失了，那麼你剛才感受到的東西大概不是你的！
不過，有時你感受到的情緒或症狀，有可能同時來自他人與自己。情緒會傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時。舉例來說，如果你長期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時，你也會吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的症狀。共感人有自己尚未排解的心結時，會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。你愈是有辦法解決自身的問題，就愈不容易吸收他人的症狀。你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至於那麼深，被吸走的精力也會減少。
第二招：呼吸，念口訣
負能量來襲時，立刻專注於呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸，吐氣，排掉令人不舒服的能量。呼吸可以藉由循環代謝掉體內的負能量。屏息及淺呼吸則使負能量留滯體內。我建議深呼吸時，以堅決的語氣，大聲說三遍以下這個口訣：
回去你主人那。回去你主人那。回去你主人那。
聲音的力量可以命令你體內的不舒服離開，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。
此外，念口訣時，可以專注於把有毒的能量排出腰椎，也就是下背的地方。腰椎之間的空間，是清除吸收到的症狀的管道。想像不舒服的感覺出現在脊椎的地方，大聲說：「我釋放你。」不健康的氣就會離開你的身體，融進巨大的生命能量母體。
第三招：遠離干擾你的人事物
如果你懷疑某個人、事、物令你不舒服，至少拉開六公尺的距離，看看情況是否好轉。不用擔心這麼做會冒犯陌生人。不論你人在診間、電影院或其他公共場所，不要遲疑，立刻換位子。在餐廳時，如果隔壁桌很吵，沒必要坐在原地忍受不舒服，你有權換到安靜一點的位子。我就是以這樣的方式照顧自己。你可以友善地對某些能量說「不」。允許自己換位子便是在照顧自己。
一位共感朋友向我描述他參加嘈雜的畢業派對的情形：「因為噪音太大、人太擠，我得暫時離開。晚餐還沒上，但我的耳朵已經嗡嗡作響，神經緊張，因此我在車上坐了一小時。派對上的人在享用晚餐及跳舞時，我在讀詩集。我告訴朋友，我得遠離一下喘口氣，他們能夠諒解。最後朋友在派對上玩得很開心，而我在回去加入他們之前，先給自己一段安靜的時光定下來。」
共感人通常受不了社交情境。碰上這種情形，記得讓自己喘口氣。休息過後如果還想回去，心情也會比較平靜。
第四招：減少身體接觸；自行選擇是否要擁抱
能量會經由視線與觸摸轉移。如果某個人令你感到不舒服，那就減少與那個人的眼神或肢體接觸，包括擁抱和握手。你愛的人難過時，抱一抱對方，對你們兩個人都有好處，但如果你擔心吸收到他們的壓力，簡單抱一下就好，即使隔著一段距離，還是可以傳送你的愛意。
許多瞭解能量的治療師都會尊重第一次見面的人，詢問他們：「可以抱抱你嗎？」各位也可以這樣詢問別人的意願。而別人這樣問你時，你可以和善地拒絕。我不想和某個人分享能量時，有時會告訴他們：「我不喜歡擁抱。」如果你和某個人不是很熟，也可以選擇「虛抱」就好，拍拍對方的背。等你對兩人的關係更有安全感，可以改成真正的擁抱，享受擁抱的美好滋味。記住，你永遠可以選擇自己想要什麼樣的肢體接觸。
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