過度依賴別人，導致人際關係失衡、心靈不滿足？你需要學會4個關鍵技巧，才能獲得自信與幸福。

依賴別人沒有不好，但要掌握箇中精隨。

by Benny-2019/08/29更新

Photo／IMDB、寶瓶文化

文／羅勃‧伯恩斯坦、瑪麗‧朗古蘭《適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢》、出版社／寶瓶文化

掌握適度依賴的四個關鍵技巧，更自信、更幸福

偶爾想要依賴並沒有什麼錯，之所以產生問題，是因為缺乏關鍵的適度依賴技巧，因而會以不適度的方式來表達正常的依賴需求，結果造成人際關係不平衡，無法帶來滿足感，生活也失去了重心。

看完這本書之後，你將能好好掌握適度依賴的四個關鍵技巧，並重新建立適度依賴的關係。你需要做到這四點：

每一個人都需要幫助，但是在不適度的依賴模式下，我們把求助和無能搞混了。記住：「求助」是你在做的一件事情需要幫助。當你開始將「人的行為」和「人」本身區分開來，在需要協助時尋求別人的幫助就會變得簡單一些，而且當別人拒絕幫助你的時候，你也比較好接受。

我們常把求助和沒有安全感、不成熟、失敗連在一起，向別人伸手時，我們會覺得自己無能，有自責感、羞愧感。健康的依賴，需要創造出新的、更適度的情緒模式來代替，這樣做當依靠他人時，你仍然覺得自己能幹、自信，如此便能從他人的幫助中獲得力量。

在不適度的依賴關係中，「獲得幫助」本身就是目的。但是在適度依賴關係中，別人的協助是讓自己變得更強大的途徑，為了下一次能做得更好。在不健康的依賴關係中，我們求助是為了逃避挑戰；而在健康的依賴關係中，我們求助是為了學習和成長，也就是「成長動機」。

適度依賴意味著知道如何尋求幫助和支持，使別人在伸出援手時會感到愉快，而不是覺得被套住了。適度依賴也意味著知道何時求助，也就是學會分辨：在哪些情況下應該尋求他人相助，在哪些情況下應該自己獨立處理。