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你的情緒陰影面積有多大？理解榮格心理學內在原型，別當情緒麻瓜！
by 魯編-更新
整理撰文／魯編 資料提供／遠流出版
你有沒有這種經驗，每當經歷某種狀況，總會輕易勾起你某種負面情緒反應？比如，每次有人稱讚你的時候，你的第一個內在反應是感到不舒服和拼命否認，比起欣然接受讚揚，你當下的情緒更像是「真的是說我嗎？不可能是說我。我沒有那麼好。」你又是否想過，自己這塊情緒陰影究竟從何而來？我們的身體和心靈，往往繼承著過往遭遇的種種情緒經驗，盤根錯節地影響現時的情緒脈絡。（同場加映：海苔熊，「情緒就像很多綿羊，只能訓練自己成為情緒的牧羊人。」）
心理諮商師許皓宜在《情緒陰影》這本紮實的工具書中，從榮格心理學和諮商案例整理出56種「原型人物」，幫助我們辨識內在「原型人物」的特質，破解情緒的反應迴圈，煉掉雜質成為更純粹的自己。因為體會過被情緒化教養的經驗，許皓宜一直很抗拒成為情緒化的人，但過往她從自己孩子身上、從親密關係中看見與體會到自己「情緒化爆走」的一面，直到進入心理諮商領域後，才開啟了追求自我完整的歷程。「當我們學會自我覺察之後，我逐漸體會到何謂『從容』的態度：那是一種面對他人質疑時也能覺察到自己不需要恐慌的能耐。」
想更了解自己的情緒陰影嗎？跟著我們做底下的測驗吧！
你的情緒陰影面積有多大？
線上測驗的題目請「點此」，做完會得到屬於自己的「情緒陰影面積」和建議自我探索的方向。得知結果之後，別忘了回來，繼續閱讀底下「原型人物」的介紹！
結果解析
1. 陰影瘦高型
定義：只有人性陰影分數高，其餘在平均分數之下；或5個面向的分數都在平均之下。
解析：你可以覺察到自己潛在的陰影面，是個覺察力較高，並且容易駕馭內在陰影的人。不過，若人性陰影面分數偏高，表示「情緒陰影」對你造成的影響不容忽視，代表你可能尚未深究自己內在受到影響的面向在哪裡。建議提升自己對於「情緒陰影」的了解，多去思考讓自己情緒不舒服的來源。
2. 陰影強壯型
定義：五個面向的陰影分數都平均偏高
解析：你的內在陰影面多，可能是覺察力高的人，也可能是情緒困擾多、較為敏感的人。你的人生課題就在於克服這些會影響你行為處事的陰影層面。建議透過書寫和心理覺察等練習，來增進自己對於各種陰影層面的修通，學習駕馭你的內在陰影，轉化成對生活有所助益的特質與力量。
3. 右傾型（陰影內顯）
情況A：頭重者（情感得分大於思想得分）
解析： 你的情緒發作大多與過去所發生的經驗有關，來自過去未解的恩怨情仇，如與父母親的關係等....要適時地回頭去整理過去的經驗，發現自己還沒有處理的心結。
情況B：腳重者（思想得分大於情感得分）
解析：你容易被非理性信念給困住，太過於堅持（固執），要適時地回去整理自我價值觀的形成脈絡，別讓不適用的信念困住自己。
情況C：頭腳平衡者（情感得分≒思想得分）
解析：你可能陷入情感和思想上的矛盾與衝突，平常可以多練習整理自己在理性和感性之間的關連性。
4. 左傾型（陰影外顯）
情況A：頭重者（欲望得分大於行動得分）
解析：你的情緒多來自現實壓力引發的欲望與恐懼不安，受環境壓力影響較大，需要注意壓力的調節，可以盡量濃縮自己的原則，找出真心需要堅持的那一個。
情況B：腳重者（行動得分大於欲望得分）
解析：你18歲前的某些性格特質，很容易產生某些令自己困擾的衝動，可以檢視你內在小孩的模樣，適時提供自己必要的安撫。
情況C：頭腳平衡者（欲望得分≒行動得分）
解析：容易困在欲望過度膨脹導致心理上的不快樂與迷惘 ，可以尋找能讓自己平靜下來、有興趣的事物，會對自己有更深的幫助。
注意：左傾和右傾可能混合發生，重點是理解各個向度背後的意義 ！不管你為哪個面向的類型，都可以嘗試進入自我分析的探索旅程
下一步？探索自己身上有哪些原型人物！
先釐清「我是誰？」之後，接著要了解的是「我像誰？」許皓宜在《情緒陰影》裡整理出56種原型人物，方便大家按圖索驥辨識出自己的情緒陰影裡頭有哪些原型的影子，每一個原型角色都有自己的光明和黑暗面，當我們能夠清楚辨識自己情緒黑暗面，就能逐漸找到平衡之道，重新掌控自己的情緒，做自己的主人。「如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己如樹影般的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。」
底下，我們將簡單列出四大面向的共通原型，每一個大原型底下還會分出12個潛在原型角色。按於篇幅有限，我們將只列出潛在原型的「陰暗面」描述，讓大家辨識自己的陰影（但別忘了只要掌控得宜，每種原型也有光明的一面！）更詳細完整的原型解析，還請有興趣深入探索的朋友自行閱讀《情緒陰影》一書。書中亦提供關於「家庭圖」「生命線」「行動之圓」等實用的自我探索書寫練習，希望能幫助大家走入情緒的森林，看見密林中一直都存在著的光亮。
1. 情感共通原型：被害者
陰影面：遇到事情時傾向先責怪他人，覺得別人對不起我。
光明面：考驗我們的自覺力，引導我們去看見自己可以負起責任的盲點。
潛在原型：
霸凌者（避強求弱，想把強勢的特質從自己身上去掉）
英雄（過度理想化自我，脫離現實的人際關係）
神（陷入超越人性的自我期待，關閉情感功能，變得冷酷無情）
父親（對權威和暴力感到恐懼，總聽見批判自己的聲音）
皇帝（被體制壓抑，想獲得認同卻無法成為自己，又對權力著迷）
王子（害怕失去天生優勢而感到恐慌，轉向欺壓弱小，缺乏同情心）
女神（放縱自戀，濫用自己的性感特質）
母親（在獨立和依賴之間掙扎，恐懼被吞噬不放，又恐懼被丟棄不管）
女皇（在剛柔之間感到衝突，陷入激進的控制欲當中）
公主（讓旁人感到挫折的刁蠻）
戀人（癡戀執著，重複童年時期未被滿足的情感，朝向毀滅性行為）
友伴（害怕競爭和被人取代，過度敏感因此對人際關係感到恐慌）
2. 思想共通原型：破壞份子
陰影面：內在的破壞性衝動，反映出我們在後天教育環境中所受到的壓抑。
光明面：面對心裡的自卑感，找到不再自我設限的方法。
潛在原型：
傳道者（信奉幼年時期習得的道理，忽略是否符合現實邏輯）
授業者（覺得自己什麼都做不好，比不上別人）
解惑者（覺得靠自己無法找到出路，或是陷入自以為是認為可以引導別人）
詩人（過於多情，忽略思考的邏輯）
說書者（加油添醋，在故事的真實與虛構之間迷失自己）
書記（陷入知識焦慮，不惜透過不正當的管道傷害他人，如抄襲作弊等）
魔術師（心裡失去自信作為支撐時，會陷入脫序或自我懷疑）
提倡者（排斥自私自利的想法，甚至不敢接受任何利己的欲望）
修行者（過分要求自律嚴謹，忽略自我需求，陷入自我虐待）
幻想家（容易因為外界質疑而放棄自己的堅持）
工程師（過於排斥情感，陷入機械化思維）
觸女（恐懼與他人親密合一，擔心放縱會汙染自己的純真）
3. 行動共通原型：內在小孩
創傷小孩；自憐自怨和以牙還牙。
孤單小孩：渴望尋找代理家庭， 依附他人，拒絕成長
貧窮小孩：因心裡的匱乏而自私憂鬱，看不見他人需要
神奇小孩：有不切實際的幻想，覺得不用努力和行動就能獲得成功
永恆小孩：拒絕成長，缺乏承擔與負責的能力
4. 欲望共通原型：小丑
陰影面：為了在現實環境中生存，被迫放棄完整性的恐懼。
光明面：能適應環境，面臨各種人生處境都能保有自己的原則。
潛在原型：
富翁（想要的很多，卻覺得擁有很少，吝於和他人分享）
乞丐（想依賴他人，但又不自覺批評別人對待我們的方式）
小偷（因為害怕被人取代，無意識地轉而剝奪他人）
萬人迷（透過手段誘惑或壓迫別，讓別人喜歡自己）
夥伴（害怕被人背叛，或因為自私看不見別人的需要）
吸血鬼（從別人身上吸取養分直到榨乾對方）
上癮者（執著於特定事物或關係，受欲望綑綁而沉迷其中，和真實的自己越離越遠）
賭徒（沉迷於短期收穫的成效，失去耐性和道德判斷）
享樂者（將自己的快樂建築在別人的痛苦上）
閒聊者（因為對別人嫉妒、羨慕或討厭，參與傷害別人的評論）
間諜（偷窺別人的私密生活，侵犯他人界線而不自知）
吹牛者（不自覺誇大現實或想向人誇耀，對說出口的話感到空虛）
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