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一年四季都有的「營養小金礦」奇異果這樣吃係金欸好吃:三款奇異果食譜推薦

有「營養小金礦」之稱的奇異果取得相當容易,富含維生素C與D、膳食纖維、酵素,不僅單吃美味,入菜麻誒通喔!

Photo/SkyC.、Zespri Japan、unsplash

一年四季都有的「營養小金礦」奇異果這樣吃係金欸好吃:三款奇異果食譜推薦

一年四季能吃到的「營養小金礦」

想吃得營養不外乎要多多選擇原型食物,並且多方攝取蔬果保持均衡飲食的生活習慣,該怎麼吃呢?根據國民健康署的「每日飲食指南」,6大類飲食共分成全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子類,其中蔬菜為每日3~5份、水果為每日2~4份(一份約100公克),這也是一般人常常忽略的攝取的項目。這些綠色蔬菜水果都有一定份量的維生素C,它不只影響生理健康,有助增強代謝腦中神經化學物質也間接影有改善情緒的功效,但屬於水溶性維生素一員的維生素C常在烹煮的過程中非常容易被破壞,因此,要能充分獲得豐富的營養來源,或許能從新鮮且方便的水果入手。

均衡飲食才能攝取足夠份量的維生素C。
均衡飲食才能攝取足夠份量的維生素C。

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單吃美味,入菜也很可以

而根據 ZESPRI® 在台分公司調查報告指出,台灣一人年平均就要吃掉14顆奇異果,比例更是全球之最。奇異果有「營養小金礦」之稱,是維生素C含量最高的水果之一,小小個頭卻有豐富的維生素C與D、膳食纖維、酵素,食用一顆即能攝取超過每日所需的維生素C量,有益腸道的特性更能減緩身體老化,好處多多。透過先進的冷鏈保存與運送技術,奇異果並無季節之分,一年四季都能品嚐,而,除了單吃當然也能入菜,《美麗佳人》用以下三道簡易的食譜,教你怎麼吃最對味!

台灣一人年平均就要吃掉14顆奇異果。
台灣一人年平均就要吃掉14顆奇異果。


奇異果臘腸普切塔

普切塔(Bruschetta)為知名的義大利菜之一,通常是前菜,在稍微烤過的麵包抹上奶油或是蒜頭,再以簡單的鹽與胡椒調味即可,只需把材料備妥就能輕鬆完成,能作為 party 或是聚餐小食,十分方便。

食材:(四人份)法國麵包 一根、義大利臘腸 8片、發酵奶油 20克、綠色奇異果一顆、黃金奇異果一顆

作法:1.將法國麵包斜切成2公分寬度備用。

2.在上塗抹黃油,放入意大利臘腸和切成薄片的奇異果。

奇異果臘腸普切塔。
奇異果臘腸普切塔。


奇異果鮮蝦越南春捲

越南春卷最大的特色是使用稻米磨漿製成的春捲皮製作,餡料以蝦肉、豬肉以及蔬菜為主,再沾附以魚露調製的醬汁一起使用,製作過程簡單且少油煙,吃來也相當清爽,最適合此時春夏之際。


材料: 越南春捲皮 6張、綠色奇異果 3顆、生菜 適量、白蝦 18隻(水煮、剝殼) 調味料: 鹽少許、黑胡椒少許、美乃滋 適量 

作法: 1.將生菜切成條狀,奇異果去皮後切成5cm的片狀。

 2.將新鮮的春捲皮用水打濕(可用噴水器),平放在砧板上後包進奇異果、生菜、以及蝦仁,以調味料簡單調味,再從邊緣捲起來即可。

奇異果鮮蝦越南春捲。
奇異果鮮蝦越南春捲。


清蒸雞肉佐奇異果辣椒醬

醬汁常見高油、糖以及鹽分的疑慮,使用新鮮水果做成的醬汁,能適度的提升風味外,也讓餐點健康升級,且做法簡易,醬料調配得宜,那麼主食材只需簡單烹調就很美味。 


材料: 綠奇異果 1顆、雞柳條 3大塊(約150克)、香菜 適量(可自由選擇) 

調味料: A:清酒 1湯匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許 B:綠奇異果 1顆、甜辣醬 3大匙、糖 1/2大匙、鹽跟胡椒少許 

作法: 1.雞柳先去筋,並以調味料A醃製5分鐘,接著可以微波爐500W加熱2.5分鐘。 

2.取出後備用,待稍微降溫後將雞柳撕成絲狀,再放回蒸熟後產生的湯汁中。 

3.將一顆綠奇異果去皮後切成扇形,另一顆綠奇異果磨成泥,加入調味料B,拌勻後就是奇異果辣椒醬。 

4.將雞肉瀝乾放入碗中,拌入扇形的奇異果片與奇異果辣椒醬。 

5.擺盤,加上香菜妝點即可。

清蒸雞肉佐奇異果辣椒醬。
清蒸雞肉佐奇異果辣椒醬。




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