RELATIONSHIP聊心事
過度追求完美，很有可能導致憂鬱！你可以檢視自己，但別因為一點失誤，就認為自己罪該萬死。
by Benny-更新
Photo／愛奇藝、JTBC Drama、寶瓶文化
文／洪培芸《微笑憂鬱》、出版社／寶瓶文化
新女性的微笑憂鬱
拿掉「完美」的面具，你將更自由
她看起來很好。時髦亮麗、生活自主、經濟獨立的都會女子，完全符合這個新時代的女性典型，看起來過得自由愜意。以前是只羨鴛鴦不羨仙，現在人們更羨慕能一個人自由自在，快樂似神仙。
她無須倚靠男人來獲得經濟上的安全感；她也沒有結婚及家庭，沒有去滿足社會對於適婚年齡女子的期許：再不結婚就是大齡女子，結了婚卻沒當媽媽、生兒育女就是不完整的女人，這些框架及束縛都不存在，因為她並沒有選擇服膺傳統教條及權威，她選擇了要做她自己。
確實整體而言，客觀來看，她過得很不錯。沒有所謂的家累，沒有罹患重大疾病，多數時間都可以做自己想做的事。工作就是她的生活重心，工作以外的時間，她可以去學習國標舞，可以去拉大提琴，可以去爬山，可以去攀岩，也可以自主安排一趟出國的遠行。然而，她還是感受不到快樂，多數時候也隱藏起了不為人知，沒有人能夠真正理解的憂鬱。
新女性的微笑憂鬱
她讓我回想起多年前，看了一部相當發人深省的日劇《戀愛偏差值》。故事第一章的主角，由中谷美紀主演，她飾演的是一位走不出失戀陰影，工作不太順遂，還有朋友落井下石的單身都會女子。劇中，她心中滿是痛苦及壓力，所以在沒有人看見的時候，就透過暴飲暴食，狂嗑麵包來緩解情緒及迴避痛苦。
前述的兩位女性都是單身。她們沒有三明治世代所謂的上有高堂要照顧，下有幼兒嗷嗷待哺，看起來，生活壓力應該是相對輕鬆許多。至於心情推論下來，也應該是很快樂，和憂鬱怎麼樣都沾不上邊，難以產生關聯吧？
然而，卻不是如此。
每個人都會有自己的落寞，優秀的人也會在邁向成功過程中，經歷種種不順遂及挫折。沒有人能夠事事順心，也沒有人可以點石成金。儘管在事業上相當爭氣，能夠獨當一面，主動開發及拓展版圖，一連開了好幾個據點，甚至成了傑出人士的代表，因而接受各大媒體專訪，還上了新聞。但，事業上的全力投注，是不是也代表了其他部分缺少了關注？甚至，那些部分正埋藏了不便為外人道的苦。
完美主義：「看不見」的潛抑
微笑憂鬱常見於完美主義傾向明顯的族群。完美主義的特徵，是建立一個不符實際、過度嚴苛的標準，並且不斷地追求；認為自己必須達成理想中的標準，最好還能夠超標，無視於結果可能對自己不利，甚至有所危害。
這樣的人，執行能力很強，目標完成度也很高。因為他們不會輕易地放過自己，認為自己必須完美，近乎苛求。一切吹毛求疵，只為了達成更好的結果。然而，這也帶來了憂鬱的可能性，因為他們會去放大自己沒做到、做不好的地方，並且把過程中已經出現的情緒訊號，提醒他身心可能已超載的指標，通通壓抑下來，加以否認、無視，甚至乾脆忘掉。
有些人可以知道，也能夠承認自己正在壓抑不滿的情緒，正在忍耐讓自己不舒服的人，正在勉強自己待在討人厭的環境。有些人則把壓抑壓進更深層的意識，連自己正在壓抑都沒有發現，仍舊是笑容滿面。所以他對於自己究竟壓抑了什麼，為何壓抑，從何時開始壓抑，都毫無所覺。
對於追求完美的人，他們更難發現的，正是自己潛抑的部分。
當微笑憂鬱發生在「完美主義」的他們身上
許多研究都已經指出，完美主義和飲食障礙有關。無論是厭食症患者，還是暴食症患者，他們在生活中的壓力及情緒上的痛苦，皆透過異常的飲食方式表達出來。
當然，不只飲食障礙的問題，包含酗酒、瘋狂購物以及各種行為的過度沉迷甚至上癮等，也都是憂鬱情緒的可能指標。關於憂鬱的表現，不只是哭泣，不僅是失眠，也不只是存在自殺意念，我們都需要更多的觀察及了解。
如同微笑憂鬱的定義，微笑憂鬱的完美主義者，能夠成功掩蓋住憂鬱的情緒，而且多數人在事業表現上也很成功。這說明了某方面而言，他們的能力很強，不然怎麼能在事業及其他層面上，大有斬獲呢？也因此，若他們真的打定主意，決心要結束生命，也可能就這樣地「成功」了。
他們的自殺，往往發生得毫無預警，令所有人措手不及。身邊的人完全沒有發現他早已微笑憂鬱，原來多數時候，他都在壓抑憂鬱，甚至潛抑所有讓他難過、痛苦的心事，潛抑到深深的谷底。他總是露出微笑，總是看起來很好，甚至是極度地好，以至於關心他的人難以及時發現，甚至提高警覺。
軟化自責的聲音
微笑憂鬱的人都有容易自責、過度自責的傾向，所以更難開口向他人表達自己的難處及問題。而過度自責就是扭曲的自省。
自省本意為善，我們要做的，是調整力道及方式。
當自責的聲音出現時，你並不需要立刻、當下、Right Now全部拿掉，因為基本上，你也做不到。但是你可以讓這些尖銳的話語，軟化一點點。你可以檢視自己，但不是苛責及批評；可以下次再努力，而不是這次失職，就認為自己罪該萬死。
跳脫「完美」的框架，你將更自由
追求完美的人，心中的敵手不是別人，其實是自己。對手再怎麼優秀，他頂多住在你隔壁，再怎樣，都不會住在你的心底，隨時提醒你要更努力，隨時提醒你必須更優異。更不會告訴你，多睡一分鐘就會輸人一公里。
這個世界不需要更多的成功。因為這些世俗認定的成功，多半都是假的，只是讓人一時風光，但卻失去更多，悔恨終生；都是讓人窮極一生在追趕，每天的生活環繞著三個字：忙、茫、盲。
從日復一日的忙碌，到了中場感到莫名的茫然，直到驀然回首，才發現一生活得好盲目，從來沒有回頭檢視自己，究竟在走哪一條路。
這個世界真正需要的，是更多的互助合作，是更多的信任、關心與情感交流。不是表面上和和睦睦，背地裡卻是競爭個你死我活。
不再追逐完美，不再用完美逼迫自己、勉強自己，那是對於自己、他人還有這個世界開始有了安全感，還有信任。完美是框架，更是侷限，沒有彈性的空間。
當我們真正地學會了接納自己，真正懂得什麼才是愛自己，不是用坊間的定義。你的美好，無須符合世俗的標準、社會的定義，當你能夠真正理解及體會，完美主義就沒有存在的必要，因為你的存在，已經很美，也是最美。
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