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只有你，才能真正療癒自己！隨時都能做的6招「鏡子練習」，教你每天更喜歡自己一點
by Benny-更新
Photo／Unsplash、三采文化
文／露易絲．賀《每一天愛自己》、出版社／三采文化
不必等到某天才喜歡上自己，從每日對話練習來珍愛自我
我很美，而且每個人都喜歡我
對我來說，鏡子練習一開始並不容易。我最難說出口的話是露易絲，我愛妳。我流著淚，做了好多練習。每一回當我對自己說我愛妳，都會心生抗拒，無法一口氣說出來。但我堅持下來了，也很慶幸自己做到了，因為鏡子練習讓我的人生脫胎換骨。
有一天，我決定做個小小的練習。
我看著鏡子對自己說：
「我很美，而且每個人都喜歡我。」
當然，一開始我自己都不相信，但我對自己很有耐心，很快就覺得不會太難啟齒了。然後，在那一整天，不管我走到哪裡，都會對自己說：「我很美，而且每個人都喜歡我。」這讓我臉上露出了笑容。大家給我的回應也讓我很驚訝，每個人都很友好。那天我體驗到了一個奇蹟—一個愛自己的奇蹟。
我愛自己，也認同自己
愛是萬靈丹。愛自己，能夠在生活中創造奇蹟。我說的不是虛榮、自大或自命不凡，這些只是恐懼而不是愛。我說的是好好尊重自己，對我們奇妙的身體與心靈心存感激。
對我而言，愛是感恩，充盈著我的心，並向外溢流。愛可以流向四面八方，我可以因為以下這些而感受到愛：
● 生命的歷程
● 活著的喜悅
● 我看見的美
● 另一個人
● 知識
● 心智過程
● 我們的身體及身體的運作方式
● 動物、鳥、魚
● 形形色色的植物
● 宇宙及宇宙的運行方式
你還可以在以上的清單中，添加些什麼？
我珍惜自己的身體，妥善照顧
照顧好身體是愛自己的表現。隨著你越來越了解營養學，你會開始注意到攝取某些食物後的身體感覺。你會發現什麼食物能給你帶來充沛的體力，讓你精神抖擻。然後，你就會堅持攝取這些食物。
我們需要珍惜並保護自己所棲居的這個美好聖殿，而我相信善待身體的最佳方式，就是時刻牢記要愛惜身體。經常照鏡子，凝視自己的眼睛，並跟自己說你有多棒。每當你看到自己在鏡中的影像，都要給自己正面的訊息。不論你是什麼樣子，只管愛自己，不要等到你變瘦了、練出肌肉了，或者膽固醇下降了，才來愛這樣的自己。
現在就愛，你時時刻刻
都可以感覺到自己的美好，
因為你值得。
我願意愛自己
整天都做這個鏡子練習。早上起床後，你可以在浴室鏡子前做第一次練習，然後在接下來的一整天裡，每次路過鏡子或在窗玻璃看見自己的身影時，就做一遍。
1. 站或坐在鏡子前面。
2. 凝視自己的眼睛。
3. 深呼吸，說以下的肯定語：「我想喜歡你，我要真正學會愛你。去做就對了，好好玩吧。」
4. 再做一次深呼吸，說道：「我正在學著真正喜歡你，我在學著真正愛你。」
5. 這是第一個練習，我明白這可能有點難度，但請堅持下去。繼續深呼吸，注視自己的眼睛。當你說出以下的肯定語時，請加上自己的名字：我願意學著愛你，
（名字）。我願意學著愛你。
6. 在接下來的一整天裡，只要經過鏡子或看到自己的身影，都要複述這些肯定語，即使只能在心裡默念也行。
我的存在是美好的
當你是小嬰兒的時候，你是多麼完美。嬰兒什麼事都不用做，就很完美了；他們似乎也知道這一點。他們知道自己是宇宙的中心，不怕提出自己的需求，可以自在地表達所有情緒。小寶寶一發起脾氣，你一定會知道—事實上，所有人都會知道。而當小寶寶開心時，你也會知道，因為他們的笑容照亮了整個房間。他們充滿了愛。
沒有人愛的小寶寶，會活不下來。等我們年紀大了一點後，才學會如何過著沒有愛的生活，但小寶寶受不了這種日子。小寶寶也喜歡自己身體的每個部位，甚至包括自己的排泄物。他們有不可思議的勇氣。
你也曾經是這個樣子，我們都一樣。後來，我們開始聽進大人的那一套，他們把自己學會的害怕灌輸給我們，於是我們開始否認自己是美好的、精彩的。
當我輔導的案主想說服我，說他們有多糟糕或多不值得被愛時，我從來不相信。我的工作是把他們帶回到過去，回到他們懂得如何真正愛自己的那個時候。
我愛自己當下的樣子
究竟是什麼大能創造了這個不可思議的宇宙？它通常被稱為愛。神就是愛。我們時常聽到這樣的話：愛讓世界轉動。這是真的。愛是讓整個宇宙不分崩離析的紐帶。
在我看來，愛是打從心底的欣賞。當我說愛自己時，指的是我們要由衷地欣賞真正的自己，接納自己所有的部分—包括小小的怪癖、糗事、不拿手的事，以及所有美好的品質。我們用愛接納全部的自己，沒有任何條件。
很多人要等到自己減肥成功、找到好工作、加薪、交到男朋友後，才願意愛自己。
我們常常給自己的愛附加了不少條件。
但我們可以改變，可以現在就愛當下的自己。
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