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很累卻睡不著？「瑟多納釋放法」5步驟冥想助你擺脫失眠、甩開負面情緒
by Benny-更新
Photo／unsplash、Pexels、幸福文化
文／加藤史子《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》、、出版社／幸福文化
思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
為什麼明明很愛睏了，卻還是睡不著呢？大家應該都曾經因為腦海中不斷浮現各式各樣的想法，以致於輾轉難寐直到天明吧。
遇到這種時候，照實承受感覺到的一切，好讓自己運用「瑟多納釋放法」，逐漸放下會最有幫助。
瑟多納釋放法的創始者名叫萊斯特．列文森，他在42歲心臟病發，被醫生宣告僅剩2週壽命，就在此時他為了自己研發出這套冥想法，並在這套手法的幫助之下，活到了84歲。他於亞利桑那州的塞多納創立了冥想中心，在此致力推廣瑟多納釋放法。後來，再經由成立訓練協會的海爾．德沃斯金繼續發揚光大。這套冥想法只需要回答5個問題，逐步將負面的情緒放下即可。
美國有許多被譽為成功人士的人，都在使用瑟多納釋放法。這套冥想法坐著就能進行，這次為了幫助入睡，因此會介紹大家如何躺在被窩裡進行。作法如下所述。
1.將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼
先放鬆地窩在棉被裡，閉上眼睛，自己問自己：「你現在有什麼感覺？」將注意力轉移到自己的內在。
2.接納情緒
一邊詢問自己：「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎？」同一時間，無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒，都要接受這種情緒、加以認同。
3.捫心自問如何處理情緒
捫心自問：「你能暫時放下這種情緒嗎？」無論回答是「肯定」或「否定」皆無妨。
4.問問自己能不能放下情緒
捫心自問：「你能放下這種情緒嗎？」不管答案是「肯定」或「否定」，坦誠回答腦海中浮現的答案即可。
5.問問自己何時能放下
捫心自問：「什麼時候能放下？」不管答案是「現在」或「不是現在」，都無所謂。
在這一連串的過程中，當你將一種想法或情緒放下之後，下一種想法或情緒又會表現出來，因此對於表現出來的想法或情緒，也要同樣進行這些步驟，也就是重複先前的5個步驟，持續進行瑟多納釋放法，直到自己的內心平穩地安靜下來為止。
藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。
除了在失眠時，其實在內心苦悶或是情緒起伏大的時候，只要能活用這套瑟多納釋放法，一定能讓內心放鬆下來。
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